孕妇吃什么有营养又不胖的食物?

　　怀孕是孕妇和胎儿生长的重要阶段，食物对两者都有很大的影响。孕妇在怀孕期间需要达到均衡的营养，既要满足自身生长发育的需要，又要提供胎儿生长的需要。随着怀孕的进展，孕妇的体重也增加了。许多孕妇担心摄入过多的食物会使她们发胖，但事实上，选择合适的食物可以避免这种情况。那孕妇吃什么营养丰富又不胖的食物呢？孕妇在选择食物时应该注意什么？

　　孕妇吃什么有营养又不胖的食物？

　　1.蔬菜：蔬菜是孕妇的最佳选择之一。它们富含维生素、矿物质和纤维素，对孕妇和胎儿的生长发育非常重要，不易增加体重。例如，绿叶蔬菜（如菠菜）富含铁；胡萝卜和南瓜富含维生素A；柿子椒和甜椒富含维生素C等。另外，不妨多吃豆芽、蘑菇等菌类蔬菜，它们的热量也比较低。

　　2.水果：虽然水果含有高糖，但水果中的糖是天然的，不会像人工添加的糖那样对身体造成伤害。水果富含维生素、纤维素和水，有利于孕妇和胎儿的健康。例如，苹果、香蕉、桃子、葡萄柚和其他水果都是不错的选择。

　　3.鱼：鱼富含高质量的蛋白质、不饱和脂肪酸和DHA，对孕妇和婴儿的健康非常有益。特别是深海鱼（如鲑鱼、鳕鱼等），因为它富含DHA，可以提高胎儿的智力发育和免疫力。

　　4.乳制品：乳制品富含蛋白质、钙和维生素D，对孕妇和胎儿的骨骼健康有很大帮助。此外，乳制品可以让孕妇在进食时感到饱，减少过量的食物摄入。建议孕妇选择低脂或非脂肪的乳制品，如脱脂牛奶、钙豆浆等。

　　5.坚果和种子：坚果和种子富含膳食纤维、蛋白质和不饱和脂肪酸，适量食用也有助于控制怀孕期间的体重增长。例如，杏仁、核桃、腰果、花生、南瓜籽、葵花籽等坚果都是不错的选择。

　　6.全谷物：全谷物是孕妇的另一种选择，包括全麦面包、糙米、燕麦等。这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于孕妇消化和补充能量。

　　孕妇在选择食物时应该注意什么？

　　怀孕期间，孕妇需要摄入足够的营养，但过量摄入会对身体造成伤害。因此，孕妇在选择食物时应考虑食物的营养价值和热量含量。除上述建议外，孕妇还应注意避免吃太油腻的食物，如炸鸡、炸薯条等。同时，孕妇不宜吃太多含有添加剂或人工色素的食物，以免对胎儿造成潜在危险。

　　简而言之，选择正确的食物可以使孕妇达到营养平衡，不仅有利于自己的健康，而且有利于胎儿的生长。孕妇应适当控制饮食，加强锻炼，保持良好的心态和心理状态，为顺利度过怀孕奠定坚实的基础。

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