孕妇吃什么营养?孕妇除了饮食还应该注意什么?

　　孕妇是家庭中最特殊的成员，肩负着孕育新生命的重任。怀孕期间，孕妇的身体需要额外的营养支持，以确保婴儿的健康成长。这篇文章将介绍孕妇吃什么营养？孕妇除了饮食还应该注意什么？

　　一、孕妇吃什么营养？

　　1、首先，蛋白质是孕妇和胎儿发育的基础。孕妇每天应摄入约70克蛋白质。优质蛋白质来源包括鱼、肉、家禽、豆、坚果和乳制品。鱼富含omega-3脂肪酸，对胎儿神经系统的发育非常重要。但孕妇应避免生鱼片或海鲜，因为它们可能携带细菌或寄生虫。

　　2、钙是孕妇和胎儿骨骼健康所必需的。孕妇每天需要大约1000毫克的钙。乳制品是最好的钙来源，如牛奶、酸奶和奶酪。此外，绿叶蔬菜、豆类和坚果也含有一定量的钙。

　　叶酸是孕妇必须注意的重要营养素之一。叶酸参与胎儿神经管的形成，以防止婴儿出生时出现脊柱裂纹等缺陷。孕妇每天至少需要400微克叶酸。叶酸的摄入量可以通过吃深色叶菜、豆类、坚果、酵母、谷物和橙汁来增加。此外，建议孕妇在怀孕前补充叶酸，以确保足够的储备。

　　3、维生素D在怀孕期间不容忽视。它对胎儿骨骼发育和免疫系统健康至关重要。除了暴露在阳光下合成维生素D外，鱼（如鲑鱼和沙丁鱼）、牛奶、酸奶和蛋黄也是维生素D的良好来源。但孕妇应谨慎使用维生素D补充剂，并咨询医生的建议。

　　4、铁是孕妇和胎儿血液健康所需的重要矿物质。孕妇需要更多的铁来满足胎儿和预防贫血的需要。红肉、家禽、鱼、豆类、谷物和绿叶蔬菜都是富含铁的食物。同时，维生素C有助于提高铁的吸收率。因此，孕妇在吃富含维生素C的水果和蔬菜时，可以与上述富含铁的食物搭配。

　　除了饮食，孕妇还应该注意什么？

　　1、孕妇除上述关键营养素外，还应保持适度的水分摄入，避免咖啡因、酒精等不利于胎儿发育的物质。此外，定期锻炼也有利于孕妇的整体健康和情绪。

　　2、最后，每个孕妇的身体状况和需求都不同，所以最好在制定饮食计划之前咨询专业医生或营养师。他们可以根据你的具体情况提供个性化的指导。

　　简而言之，孕妇需要根据自己的需要和身体状况，吃各种各样的食物来获得足够的营养。均衡的饮食和健康的生活方式对孕妇和婴儿的健康至关重要。让我们共同努力，为新生活的到来创造一个最好的环境！

　　推荐阅读：

　　男孩和女孩在怀孕期间睡得很好？为什么和宝宝的性别有关？　

　　怀孕期间嗜睡是男孩和女孩吗？什么因素会影响性别？

　　大多数男孩还是女孩在怀孕期间都很困？判断性别科学吗？