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　　怀孕是女性生活中一个特别重要的时期。孕妇需要特别注意饮食，以确保胎儿的健康发育。在这个特殊阶段，孕妇摄入的营养物质对胎儿的生长和母亲的健康起着至关重要的作用。这篇文章将介绍孕妇吃什么营养物质？孕妇应该补充什么营养物质？

　　一、孕妇吃什么营养好？

　　1.叶酸：叶酸是一种重要的维生素B，对胎儿神经系统的发育至关重要。孕妇应增加叶酸摄入量，以防止神经管缺陷。叶酸可以通过菠菜、牛奶、全麦面包或叶酸补充剂等食物摄入。

　　2.钙：钙是保证胎儿骨骼和牙齿发育的重要因素，也有利于孕妇骨骼健康。孕妇每天应摄入1000-1300毫克钙。钙可以通过牛奶、豆制品、海鲜等食物摄入，也可以在医生的建议下服用。

　　3.铁：怀孕期间，孕妇的血液会增加，需要更多的铁来产生足够的血红蛋白。铁对孕妇和胎儿的血液循环和氧气供应至关重要。孕妇每天应摄入约27毫克的铁。铁可以通过瘦肉、绿叶蔬菜、豆类等食物摄入，也可以在医生的建议下服用铁补充剂。

　　4.蛋白质：蛋白质是身体细胞和组织的基本组成部分，对胎儿的发育尤为重要。孕妇每天需要额外摄入10-20克蛋白质。蛋白质可以通过肉类、鱼类、豆类、乳制品等食物摄入。

　　5.Omega-3脂肪酸：Omega-脂肪酸对胎儿大脑和眼睛的发育非常重要。孕妇可以通过深海鱼、亚麻籽、核桃等食物摄入Omega-3脂肪酸，也可以在医生的建议下服用Omega-3补充剂。

　　第二，孕妇应该补充什么营养？

　　1.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用以及骨骼的发育。孕妇每天应服用600-800个国际单位的维生素D。维生素D可以通过鱼肝油、蛋黄、乳制品等食物摄入，也可以在医生的建议下服用。

　　2.叶黄素和玛卡：叶黄素是一种有助于预防眼病的抗氧化剂。玛卡是一种天然植物，可以提高体力和抵抗力。这两种营养物质对孕妇和胎儿的健康都有积极的影响。你可以在医生的指导下服用叶黄素和玛卡补充剂。

　　简而言之，孕妇在怀孕期间需要特别注意饮食，合理摄入各种营养物质，以确保胎儿的健康发育和母亲的良好状态。孕妇在选择和服用任何补充剂之前，应咨询医生，充分了解她们的营养需求和身体状况。同时，保持健康的生活方式，定期锻炼，确保充足的休息，也是孕妇保持良好健康的重要因素。

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