怀孕期间增加营养吃什么

　　怀孕是每个女性生活中的一个重要阶段。对于孕妇来说，保持良好的营养摄入对胎儿的健康发育至关重要。在怀孕期间，孕妇需要添加一些特定的营养物质来满足自己和胎儿的需要。本文将介绍怀孕期间增加营养吃什么？怀孕饮食的预防措施是什么？

　　一、怀孕增加营养吃什么？

　　1.蛋白质：

　　蛋白质是胎儿生长所必需的重要营养物质之一。孕妇在怀孕期间需要更多的蛋白质来支持胎儿器官和组织的发育。优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼、瘦肉、乳制品、豆类和坚果。建议每天摄入约60-80克蛋白质。

　　2.钙：

　　钙是维持孕妇和胎儿骨骼健康的重要营养素。怀孕期间对钙的需求比平时增加。牛奶、酸奶和奶酪等乳制品富含钙。此外，菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜也富含钙。建议每天摄入约1000-1300毫克钙。

　　3.叶酸：

　　叶酸是孕妇最关心的营养素之一。它对胎儿神经管的发育非常重要，可以预防神经管缺陷的发生。叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类和谷物中。建议在怀孕前和怀孕早期每天摄入400微克叶酸，怀孕后增加到600微克。

　　4.铁：

　　铁是造血过程中不可缺少的营养物质。怀孕期间，孕妇需要更多的铁来支持胎儿和自己的血液供应。铁主要存在于红肉、家禽、鱼、豆类和全谷物中。同时，维生素C有助于铁的吸收，可与富含维生素C的水果一起食用。建议每天摄入约27毫克的铁。

　　5.碳水化合物：

　　碳水化合物是身体能量的重要来源。孕妇在怀孕期间需要摄入足够的碳水化合物来满足日常能量需求。优质碳水化合物来源包括全谷物、土豆、豆类和水果。建议每天摄入约300克碳水化合物。

　　6.水果和蔬菜：

　　水果和蔬菜是怀孕期间不可或缺的营养物质。它们富含维生素、矿物质和纤维，对保持孕妇健康非常重要。建议选择各种颜色鲜艳的水果和蔬菜，以确保各种营养物质的摄入。

　　二、怀孕饮食有哪些注意事项？

　　除上述主要营养素外，孕妇还应保持均衡饮食，避免过度依赖某种食物。此外，还应注意的是，有些食物在怀孕期间是不安全的，如生肉、未煮熟的海鲜、刺激性食物和高咖啡因饮料，应避免食用。

　　总之，孕期保持良好的营养摄入对母婴健康非常重要。孕妇应注意摄入足够的蛋白质、钙、叶酸、铁和碳水化合物，多吃水果和蔬菜。此外，孕期饮食要均衡多样，避免食用不安全的食物。如有疑问，建议咨询医生或专业营养师，确保孕期饮食健康安全。

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