孕妇吃什么营养？怎么调整饮食习惯？

　　随着孕妇们对健康的重视，越来越多的人开始关注孕妇饮食的营养问题。孕期饮食的好坏将直接影响到胎儿的健康和母亲的身体状况。所以，保障孕妇饮食的合理性和营养充足性显得尤为重要。那么，孕妇吃什么营养？孕妇怎么调整饮食习惯？

　　一、孕妇吃什么营养？

　　1.动物蛋白类食物

　　动物蛋白是孕妇必须的营养素之一，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆腐等。其中，鸡肉富含优质蛋白质、维生素B群和铁、锌等微量元素，适宜孕妇食用；鱼肉中含有丰富的ω-3脂肪酸，对胚胎神经系统发育有好处；瘦肉除了蛋白质外，还含有大量铁质和锌等微量元素，是孕妇补充营养的重要来源。

　　2.水果和蔬菜类食物

　　水果和蔬菜属于高纤维食物，含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，对孕妇的身体和胎儿健康都有很大的帮助。如苹果、柠檬、西瓜、黄瓜等清淡口感的水果和蔬菜，孕妇可以在饭前或饭后食用，可以增加食欲，缓解孕期便秘的问题。

　　3.富含钙质的食物

　　孕妇应该特别注意补充足够的钙质，以保障胎儿骨骼的正常生长。富含钙质的食物主要有牛奶、豆腐、豆浆、虾皮、海带、紫菜等，孕期可以合理增加这些食物的食用量。

　　二、孕妇怎么调整饮食习惯？

　　孕期，孕妇的身体代谢加快，需要摄入更多的营养来维持自身的生理特点和胎儿的成长发育需求。因此，一个良好的饮食习惯是保障孕妇饮食营养均衡的基础。

　　1.定时进食

　　每天应该保证三餐规律，早中晚三餐吃得丰富而适量，不可暴饮暴食，避免刺激消化道。同时，不要忘记在三餐之间增加两次小食，如水果、坚果等，能缓解饥饿感，提供全天的营养需求。

　　2.合理搭配

　　孕妇饮食需注意合理搭配，既要膳食结构均衡，又要营养摄入全面。饮食需含有足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素矿物质等，例如，应适当增加富含钙质和铁质的食物，以充分补充孕妇体内的钙质和铁质，为胎儿提供足够的营养。

　　3.适量饮水

　　孕妇应该多喝水，保持每天至少8杯水的饮水量，以促进新陈代谢，保障身体机能正常运转，同时也有助于胎儿的成长发育。

　　孕妇的营养需求与非孕期时期差别较大，需要更加认真地关注饮食的合理性和营养充足性。适宜进食富含优质蛋白质、碳水化合物和各种维生素的食物，并避免进食过多不适宜的食品，如高咖啡因食物、生冷食物和色素添加剂食品。总之，孕期饮食规律、适宜进食的食物和不适宜进食的食物这三个方面都需要孕妇重视，制定一个良好的饮食计划，保障胎儿健康成长，同时也维护孕妇自身的身体健康。

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