孕妇吃什么不发胖又不缺乏营养?

　　怀孕是一个非常特殊的时期。为了确保胎儿和母亲的健康，孕妇需要摄入足够的营养。然而，许多孕妇担心吃得太多会导致体重增加过快，影响她们的健康。那么，有没有办法让孕妇既不发胖又获得足够的营养呢？本文将介绍孕妇吃什么不发胖又不缺乏营养？怀孕期间如何控制体重？

　　第一，孕妇吃什么不胖不缺营养？

　　1、首先，我们应该记住，孕妇需要比平时更多的营养。这包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。孕妇在选择食物时，应尽量选择全谷物、豆类、坚果、鱼、家禽、水果和蔬菜等营养丰富的食物。

　　2、孕妇应控制饮食量。虽然孕妇需要额外的营养，但过度饮食会导致体重增加过快。因此，孕妇应注意合理控制饮食。你可以每天吃5-6顿小餐，以保持血糖稳定，避免暴饮暴食。

　　3、第三，孕妇可以选择低热量的食物。在怀孕期间，许多食物可能会增加孕妇的食欲，但这并不意味着她们必须吃高热量的食物。相反，孕妇可以选择一些低热量的食物，如蔬菜沙拉、清汤、水果等，以满足她们的食欲。

　　4、孕妇应避免过度加工的食物。这些食物通常含有大量的添加剂、糖和盐，热量很高。相反，孕妇应该选择新鲜和天然的食物。这不仅可以确保孕妇获得足够的营养，而且可以避免对身体的不利影响。

　　第二，怀孕期间如何控制体重？

　　1、孕妇也可以选择锻炼来控制体重。适当的运动可以帮助孕妇消耗多余的卡路里，改善心肺功能。孕妇可以选择一些适合怀孕的运动，如散步、瑜伽和水上运动。在进行任何运动之前，孕妇应咨询医生，并根据自己的身体状况选择合适的运动方式。

　　2、孕妇需要保持良好的态度。焦虑和压力会导致食欲增加，然后导致体重增加。因此，孕妇应该学会放松，保持积极乐观的态度。尝试一些放松的活动，如听音乐、阅读、和朋友聊天等，以缓解压力。

　　综上所述，孕妇可以采取一些措施，既想在怀孕期间不发胖，又想获得足够的营养。首先，选择营养丰富的食物；其次，合理控制饮食；第三，选择低热量的食物；第四，避免过度加工的食物；同时，我们可以适当地锻炼，保持良好的态度。通过这些方法，孕妇可以在怀孕期间保持健康的体重，获得足够的营养，为胎儿和母亲的健康奠定良好的基础。

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