怀孕中期应该多吃些什么比较好?

　　妊娠中期是妊娠过程中的一个重要阶段，通常从妊娠第13周开始，到妊娠第27周结束。在这个阶段，胎儿的器官和身体系统已经形成，并开始快速生长和发育。因此，孕中期是母亲和胎儿的关键时期。孕妇要注意饮食，摄入丰富的营养，以保证孕中期的健康和胎儿的正常发育。所以，怀孕中期应该多吃些什么比较好？怀孕中期怎样保持水分？

　　第一，孕中期多吃点什么比较好？

　　1.蛋白质是孕妇和胎儿生长发育所需的重要营养素。为了满足胎儿的需要，孕妇每天需要额外摄入约25克蛋白质。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果等。此外，孕妇还可以选择优质乳制品，如牛奶、酸奶和豆浆，以增加蛋白质的摄入。

　　2.钙是胎儿骨骼发育所必需的营养物质，维生素D有助于钙的吸收和利用。孕妇每天应摄入约1000毫克钙，以确保胎儿的正常骨骼发育。富含钙的食物包括乳制品、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等。此外，为了促进钙的吸收，孕妇还应充分暴露在阳光下，以增加体内维生素D的合成。

　　3.叶酸是促进胎儿神经系统发育的重要营养物质。孕妇应每天至少摄入400微克叶酸。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、真菌、酵母等。此外，许多孕妇在怀孕中期需要额外的叶酸补充剂，以确保足够的叶酸摄入。

　　4.铁是孕妇和胎儿正常血液发育所需的重要营养物质。在怀孕中期，孕妇每天需要额外摄入27毫克铁。富含铁的食物包括红肉、鸡肉、鱼、贝类、豆类、绿叶蔬菜等。为了促进铁的吸收，孕妇可以搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、西红柿等。

　　5.碳水化合物是孕妇和胎儿提供能量的重要来源。孕妇每天应摄入约175克碳水化合物。富含碳水化合物的食物包括全谷物（如全麦面包、糙米和燕麦）、土豆、玉米、豆类等。此外，孕妇还应确保膳食纤维的摄入，以促进消化系统的健康运行。富含膳食纤维的食物包括水果、蔬菜、全麦食品等。

　　二、孕中期如何保持水分？

　　保持足够的水分摄入对孕妇和胎儿的健康非常重要。孕妇应该每天喝足够的水来保持体内的水平衡。此外，孕妇可以选择喝果汁、酸奶、汤和其他液体来增加营养摄入。

　　总之，孕中期是母婴健康的关键时期，孕妇要注意饮食，摄入丰富的营养。除上述蛋白质、钙和维生素D外、孕妇除了叶酸、铁、碳水化合物和膳食纤维外，还应避免过量摄入盐、糖和咖啡因。此外，孕妇在选择食物时，应注意食物的卫生和安全，避免食用生肉、生鱼、生蛋和未煮熟的食物。结合医生的建议，保持均衡的饮食和适度的运动，将有助于孕妇度过健康的妊娠中期。

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