怀孕初期吃什么补充营养

　　怀孕对女性来说是一件非常特别的事情，为了孩子的健康和发育，女性在怀孕期间需要注意营养摄入。妊娠早期是胎儿生长发育的关键时期，因此母亲应特别注意饮食，为胎儿提供足够的营养。那怀孕初期吃什么补充营养呢？怀孕期间不能吃的食物有哪些？下面不妨跟着小编往下看，希望小编提供的相关方法内容介绍能对大家有所帮助。

　　第一，怀孕初期吃什么补充营养？

　　1.确保摄入足够的蛋白质

　　蛋白质是婴儿生长所必需的营养物质。合理搭配纤维蛋白、动物蛋白和植物蛋白，不仅能有效提高吸收利用率，还能保证各种营养物质的全面摄入。你可以多吃瘦肉、家禽蛋、乳制品、豆制品等，每天的蛋白质摄入量应控制在80克以上。

　　2.多吃富含叶酸的食物

　　叶酸是预防胎儿神经管畸形的必要营养素之一。妊娠早期补充叶酸可有效降低胎儿神经管畸形的发生率。建议每天至少摄入400毫克叶酸，如菠菜、羊肝、鸭肝、花生、鱼、鸡蛋等。

　　3.多吃富含钙的食物

　　怀孕期间需要大量的钙来帮助胎儿的骨骼发育。如果母亲的钙摄入量不足，就会影响胎儿的生长发育。建议每天至少摄入1200毫克钙，多吃豆腐、虾、虾、奶酪等富含钙的食物。

　　4.补充足够的铁

　　怀孕初期需要增加铁的摄入量，因为在增加血容量的同时，还需要为胎儿提供足够的铁，以满足胎儿的生长发育需要。你可以吃富含铁的食物，如瘦肉、红枣、黑木耳和深色蔬菜。

　　5.吃合适的油

　　适当的脂肪摄入是婴儿大脑发育所必需的，但要注意控制总热量和脂肪摄入的类型。建议多吃富含单不饱和脂肪酸的食物，如鱼肝油、鳄梨和橄榄油。

　　6.适当补充维生素DD

　　维生素D有助于钙的吸收和利用。建议每天摄入10毫克左右的维生素D，食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、牛奶等。

　　怀孕期间不能吃的食物有哪些？

　　怀孕期间，你需要远离一些不健康的食物，如香烟、葡萄酒、咖啡、巧克力等刺激性食物，以及高盐、高糖、高脂肪等食物。这些食物会增加妊娠期糖尿病、高血压和其他疾病的发病率，并对胎儿健康产生不利影响。

　　简而言之，在怀孕早期，母亲需要注意均衡的营养摄入，以确保胎儿获得足够的营养，使胎儿能够健康生长发育，但也能保护母亲自己的身体。如果母亲感到营养不足或有任何问题，请及时咨询医生。

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