你应该在怀孕中期吃什么

　　如果你进入妊娠中期，这通常意味着恶心症状有望消退。你的宝宝也在经历重大变化。在妊娠中期，婴儿的器官完全发育。此外，从中期到后期，您的宝宝将开始摆动和移动。那么你应该在怀孕中期吃什么呢？你应该吃多少？让我们看看。

　　孕中期应该吃什么？

　　从一个怀孕到另一个怀孕，营养需求不会发生显著变化。然而，对许多人来说，进入妊娠中期也意味着他们可以再次正常进食。我希望随着恶心的消退，你能吃更多的食物。

　　如果你能在所有的饮食中吃到含有少量蛋白质、脂肪和碳水化合物的均衡饮食——坚持下去！如果没有，当你开始感觉更好的时候，慢慢尝试用所有三种宏吃——专注于优质蛋白质、营养丰富的脂肪和富含纤维的碳水化合物。

　　还应注意一些特定的营养素-钙、镁、维生素D和omega-3脂肪酸。

　　钙：钙有助于建立婴儿的骨骼和牙齿，并有助于发育婴儿的肌肉骨骼、神经和循环系统。有趣的事实：怀孕期间肠道中的钙吸收量会翻倍，使你的吸收更具生物利用性！钙的重要来源包括：酸奶、奶酪和牛奶。最好用全脂草喂西兰花；绿叶蔬菜，包括羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜；沙丁鱼、鲑鱼等脂肪鱼；坚果和种子，尤其是杏仁和奇亚籽。

　　镁：镁和钙的结合可以增加吸收，帮助婴儿建立健康的骨骼和神经系统。镁缺乏症实际上在普通人中很常见，在怀孕期间也很常见。对于母亲来说，镁有助于预防或缓解肌肉痉挛，促进放松。以下是一些钙的重要来源：绿叶蔬菜、杏仁和腰果、鳄梨、种子、黑巧克力/无糖可可粉。

　　维生素D：维生素D也有助于子宫内婴儿的骨骼和骨骼发育。这对你的健康也很重要，因为低维生素D水平与先兆子痫、低婴儿出生体重和妊娠期糖尿病的风险增加有关。维生素D的良好来源包括：鲑鱼；肝脏；沙丁鱼

　　孕中期应该吃多少？

　　如果你还是觉得不好，什么都受不了，那就坚持下去。然而，对我们中的许多人来说，在怀孕中期的某个时候，我们开始感觉好多了。事实上，我们可以考虑使我们的饮食多样化，增加营养丰富的食物。未来几天和几周的目标是平衡所有三种常量营养素的品种、颜色和饮食，重点是滋养正在成长的婴儿。假如你比平时更饿，听听那个。不要削减、限制或担心。在怀孕的任何时候，你都不应该否认你的营养。你的食欲可能会以不同的速度增长，不同于你的朋友或姐妹。尽量不要将你的怀孕与任何其他人的经历或以前与另一个孩子的经历进行比较。每次怀孕都可能如此不同，照顾好我们的身体和成长中的婴儿是当务之急。如果你饿了，就吃吧！当你吃或添加零食时，选择营养丰富的食物。

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