怀孕期间喝骨汤补钙有用吗?

　　怀孕期间喝骨汤补钙有用吗？目前，这是一个有争议的观点。怀孕期间喝骨汤是许多孕妇补充营养的一种方式。据说它可以补充钙。那么，怀孕期间喝骨汤补钙有用吗？如何补充钙？让我们谈谈。

　　一、孕期补钙喝骨头汤有用吗？

　　在生活中，许多孕妇都有喝骨汤的习惯。长时间煮骨汤不仅美味，而且是一种很好的钙补充剂。虽然骨汤味道鲜美，看起来很浓，营养丰富，但钙的价值并不大。

　　骨本身虽然含有钙，但长时间煮沸不会有太多的钙进入汤中，反而会破坏骨本身的营养。

　　长时间煮骨汤只会增加汤中的脂肪。如果孕妇长时间喝骨汤，体重会明显增加。煮骨汤1-2小时左右为宜。

　　即便如此，骨汤的钙含量也很低，不能提供太多的钙补充剂。

　　二、怀孕期间如何补钙？

　　妊娠早期、中期和晚期的钙分别为800毫克、1000mg和1200mg。

　　我们的正常饮食只能得到400-700毫克的钙，这对孕妇来说仍然存在差距。此时，孕妇应增加高钙的食物，以补充身体所需的钙。

　　妊娠早期，胎儿主要是神经系统发育，添加多种维生素和叶酸，对于整个妊娠，购买营养应注意钙镁和DHA的含量和比例，4个月后选择柠檬酸钙，钙吸收需要镁的帮助，比例为1:1.碳酸钙影响吸收，易引起便秘，长期使用碳酸钙易引起结石。

　　孕期补钙食品：芝麻酱、虾皮、牛奶、奶酪。芥末、海参、海藻、黑木耳、海带、黑豆。

　　妊娠中期：妊娠中期每日能量增加约5%-10%-200kcal，即每日能量摄入2300kcal。碳水化合物、脂质和蛋白质可以通过身体代谢释放能量，统称为三种多产营养物质。碳水化合物是人体最重要的能量来源，50%的能量是由食物中的碳水化合物提供的。谷物是碳水化合物的主要来源，脂肪是最经济的饮食能源。中国居民推荐摄入20%-30%的膳食营养素，即孕中期妇女每天需要消耗460-690kcal的脂肪食物能量，约为51g-76g脂肪。孕中期要注意摄入足够的蛋白质，尤其是优质蛋白质。绝大多数孕妇的膳食蛋白摄入量应超过80克。

　　妊娠晚期：妊娠晚期孕妇常有身体贫血，同时，由于孕妇饮食不科学，可能出现缺铁性贫血，所以补充铁，妊娠晚期少吃：蛋糕、坚果、精米、面条、太甜水果，多吃：杂豆、块茎等谷物，以及真菌。这可以增加我们对膳食纤维的摄入量。如果我们摄入更多的膳食纤维，我们的卡路里摄入量就会减少。也有助于预防妊娠晚期便秘。食物应尽可能多样化。尽量每天吃30种食物，尽量少吃，保证营养均衡。

　　当然，我们的母亲在补充钙的同时，必须注意维生素D1的补充，维生素D的补充可以有效促进钙的吸收，所以当我在工作日，我们的孕妇也可以适当地晒太阳，所以孕妇在白天，如果阳光好，我们可以适当地让孕妇出去晒太阳，也有助于婴儿补充钙。

　　学会服用适当的钙补充剂对你的宝宝也有帮助。

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