孕期吃哪些比较有营养？孕期饮食吃什么水果补铁？

　　孕妇是一个需要特别关注的人群，因为怀孕期间她们需要摄取更多的营养来支持自己和正在成长的胎儿。一些营养素对胎儿的发育至关重要，所以孕妇应该注意在日常饮食中需要摄入营养素。那么，孕期吃哪些比较有营养？孕期饮食吃什么水果补铁？

　　一、孕期吃哪些比较有营养？

　　1.叶酸

　　叶酸在孕期对于宝宝的神经系统发育非常重要，如果孕妇缺乏叶酸，孩子容易出现神经管畸形等问题。因此，孕妇应该每天摄入大约400-800微克的叶酸。一些优质的叶酸来源包括绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、芦笋等。

　　2.铁

　　铁对于孕期的发育和健康也非常重要，因为孕妇的身体需要铁来产生足够的血红蛋白。缺乏铁可能会导致孕妇患上贫血。孕妇应该每天摄入大约30毫克的铁，这可以通过一些食物来实现，如红肉、绿色蔬菜、豆类等。

　　3.钙

　　钙是一种有助于孕期宝宝骨骼发育和维持母体骨密度的营养素。每天摄入大约1000毫克的钙可以帮助预防孕妇患上孕期高血压和其他问题。乳制品是很好的钙来源，比如牛奶、酸奶和奶酪，还有绿色蔬菜，如花椰菜、油菜等。

　　4.蛋白质

　　孕妇在孕期需要额外的蛋白质来支持胎儿的成长和发育。每天需要大约70克左右的蛋白质。优质的蛋白质来源包括肉类、家禽、鱼类、豆类、坚果和乳制品。

　　5.Omega-3脂肪酸

　　Omega-3脂肪酸对于胎儿的视力和神经系统的发育非常重要。孕妇应该每天摄入至少200毫克的Omega-3脂肪酸。一些优质的来源包括鱼油、鸡蛋、亚麻籽油和深海鱼类。

　　二、孕期饮食吃什么水果补铁？

　　1.柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柠檬和葡萄柚富含维生素C，有助于提高铁的吸收率。孕妇可以选择将柑橘类水果作为零食食用，或者将其榨汁饮用。

　　2.干果：葡萄干、枣子和无花果等干果都是补血的好选择。它们富含铁和其他矿物质，适量食用可以帮助孕妇增加血红蛋白和红细胞的产生。

　　总的来说，孕妇需要在日常饮食中摄入充足的营养来支持自己和胎儿的健康和发育。上述所提到的食物都是非常好的营养来源，但孕妇在饮食计划中也应该考虑到自己的个人情况，如过敏等，才能更好地确保自己和胎儿的健康。

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