孕妇吃什么能缓解便秘?

　　孕妇由于女性孕酮水平的变化，胃肠道平滑肌张力会下降，食物在胃中停留更长，内分泌紊乱，会使孕妇便秘症状，大多数时候会采取一些方法来缓解便秘，但孕妇作为一个特殊的群体，绝对不能吃药，但你可以调整饮食来缓解便秘症状。那么孕妇吃什么来缓解便秘呢？最有效的食物是什么？为此，小特别安排了以下几点。

　　孕妇吃什么能缓解便秘？

　　除上述成分有缓解孕期便秘的作用外，多吃粗粮、时令蔬菜水果，多喝水。最好保证每天1-1.5升左右。早上空腹喝一杯凉柏可以促进胃肠蠕动，帮助孕妇更好地消化，从而预防便秘，改善便秘。此外，孕妇在便秘期间应注意减少辛辣刺激性食物的摄入，因为这些食物会影响孕妇的正常消化，使粪便干燥，容易导致粪便不易排出。

　　保持放松和充足的睡眠也有助于缓解便秘。你也可以做一些快乐和放松的事情，比如适当的锻炼，散步，听轻音乐，做舒缓的瑜伽。因为适度的运动可以促进孕妇的血液循环，收缩腹肌，从而促进肠道蠕动，有利于排便。

　　另一个重要的是，早上有规律的排便，早上和晚饭后最容易排便，你可以选择空腹喝一杯冷水，然后吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这可以促进孕妇尽快排便，长期坚持会养成早上排便的好习惯。

　　二、孕妇便秘吃什么最有效？

　　孕妇便秘时，可选择吃富含纤维的食物，如玉米、土豆、芋头、苹果等，有利于缓解。

　　1、玉米

　　便秘的孕妇可以选择吃一些玉米来缓解，因为玉米富含膳食纤维，可以有效刺激孕妇的胃肠蠕动，加速粪便排出，防止怀孕期间便秘。玉米还具有利尿、降压、增强新陈代谢、细致的微护肤作用。

　　2、土豆

　　土豆富含粗纤维，能促进胃肠蠕动，加速肠道胆固醇代谢，降低胆固醇和排便，有助于改善妊娠便秘。土豆是一种营养全面、易消化的食物，有助于胎儿发育，保护怀孕期间的健康。

　　3、芋头……

　　芋头含有大量的粗纤维，能促进肠道蠕动，具有保护消化系统的作用。孕妇经常吃芋头，可以促进胃肠蠕动，帮助母亲吸收消化蛋白质和其他营养物质，但也能去除血管壁上的脂肪沉淀物，对怀孕期间便秘、肥胖等有很好的治疗效果。此外，芋头是一种营养丰富的碱性食物。具有保护消化系统、增强免疫功能的作用。

　　4、大豆

　　大豆被称为“豆类之王”、“田间肉”富含膳食纤维，便于排便，改善孕妇便秘。此外，它含有非常高质量的蛋白质，有利于胎儿的发育，促进孕妇的新陈代谢。

　　5、豆荚

　　豆荚富含膳食纤维，不被人体吸收，但在促进肠道运动方面起着非常重要的作用。此外，豆荚还富含蛋白质和各种氨基酸、维生素和矿物质。经常食用可以健脾养胃，促进食欲，健美肌肤，提高注意力。

　　虽然便秘在孕妇中很常见，但这种症状反应也应及时适当缓解，如以最简单、最健康的方式调整饮食，你可以选择吃上述食物来缓解调理。但如果通过一些饮食调节，没有改善，便秘更严重，你应该及时去医院寻求医生的帮助，记住不要私下吃药。

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