准爸爸吃什么食物能有效提高精子质量

　　生一个聪明健康的孩子不仅仅是准妈妈的工作。准父亲还有一项非常重要的工作要做——提供高质量的精子，他通常需要调整饮食。那么，准父亲吃什么食物可以有效地提高他的精子质量呢？你需要准备什么？让我们一起看看吧。

　　一、准爸爸吃什么食物能有效提高精子质量？

　　1.富含锌的食物

　　微量元素是男性生殖功能的重要组成部分，锌和硒是精子产生和成熟过程中最重要的微量元素。锌富含男性睾丸和前列腺，主要以蛋白质结合的形式存在。

　　如果精子数量过低，除治疗外，还应多吃含锌食物，如贝类、牡蛎、扇贝和鲍鱼、全麦谷物、玉米、大麦和燕麦、核桃、花生和坚果中的松子。

　　2.高蛋白食品

　　蛋白质也是精子和精液生产的重要营养物质。只有合理补充，才能帮助协调准爸爸的内分泌功能，提高精子的数量和质量。准爸爸可以经常吃富含优质蛋白质的食物，如深海鱼、虾、牡蛎、大豆、瘦肉和鸡蛋。然而，少吃肥肉和瘦肉是非常重要的。

　　3.富含精氨酸的食物

　　精氨酸是精子形成的必要成分，也能提高精子的活力。准爸爸最好多吃点。鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、松鱼、芝麻、花生、核桃等食物富含精氨酸，父亲可以多吃。

　　4.富含维生素的食物

　　维生素A可以为精子生产提供原料，调节性腺功能，增强精子活力，促进精子代谢、B、C和E对准爸爸来说是最重要的，所以建议准爸爸多吃富含维生素的食物，如新鲜水果和蔬菜、动物肝脏和植物油。

　　5.富含性激素的食物

　　吃富含性激素的食物不仅能提高男性的性精子质量和活力，还能适当补充性激素，提高男性的性能力。鸡蛋、鸭蛋等食物富含性激素、胆固醇和卵磷脂，促进性激素的合成，有利于精原细胞的分裂和成熟。

　　6.其他食物

　　除上述物质和食物外，经常吃西红柿、南瓜子、洋葱、姜等食物对男性前列腺和精子的质量也很好。

　　准爸爸需要准备什么？

　　准爸爸需要做一个简单的心理调整。首先，一个简单的三口之家已经形成，这样在未来，他将不仅是一个丈夫，而且有一个父亲的形象，并将履行父亲的责任和义务。抚养孩子是一种新的财务管理方式。男人在心理和经济上都有很大的压力。

　　事实上，除了饮食问题外，准父亲在怀孕过程中还需要注意自己的生活习惯，如：不抽烟喝酒，避免久坐，尽量不要长时间在高温环境中，放松心态，这对夫妇怀孕非常有益！

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