孕妇怎么吃肉不发胖如何减肥和控制体重

  2023-10-20 21:30:05

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　　孕妇在整个怀孕期间都需要足够的营养，但如何考虑营养和健康是大多数家庭面临的问题。毕竟，怀孕期间过度肥胖不仅会对孕妇和胎儿的健康造成危害，还会加重妊娠纹，使产后恢复更加困难。但怀孕期间食欲不好，有些孕妇没有肉不开心，那么孕妇怎么吃肉不发胖呢？如何减肥和控制体重？今天小边将为您回答。

　　一、孕妇怎么吃肉不发胖？

　　1、选择脂肪含量低的肉

　　说到脂肪含量低的肉，大多数人首先想到的是鸡胸肉。事实上，有很多选择。里脊肉、鸡鸭肉、牛肉和鱼是不错的选择。

　　鸡肉和鸭肉的脂肪主要分布在皮肤上，所以烹饪前必须去皮，猪肉和牛肉应该避免五花肉，去除脂肪选择纯瘦肉哦～

　　代表菜：清蒸小黄鱼

　　原料:小黄鱼300g，长椒10g(最好选择不辣的)，葱姜6g，盐、酱油、油适量

　　2、蒸而不是油炸

　　虽然炒红烧的肉菜很香，但里面全是油。孕妇长期食用不仅容易发胖，还会因血脂升高而诱发胰腺炎。所以怀孕期间要多吃蒸菜。如果觉得太淡，可以加点油醋或者沙拉酱。～

　　3、荤素搭配

　　虽然单独吃肉超级酷，但很容易意外过量，肉和蔬菜的搭配不仅味道更好，而且营养更均衡，可以增加饱腹感，减少肉的摄入量。

　　4、少吃加工肉

　　市场上出售的饺子、肉丸、肉饼、火腿等，为了改善味道，添加了大量的脂肪和油，脂肪含量超高。如果你贪婪，你可以试着自己做肉丸，原料是有保证的，而且不油腻。

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　　二、孕妇如何减肥控制体重？

　　1、可以做有氧运动

　　如果孕妇想减肥，可以选择快走、骑自行车等有氧运动。这种运动需要持续锻炼，以促进脂肪燃烧，减少体内脂肪。所以孕妇要想减肥，就要坚持每天做有氧运动。

　　2、踮起脚尖

　　经常踮起脚尖有助于锻炼大腿根部的肌肉力量，使大腿变瘦，从而帮助减肥。这很简单。保持站立姿势，将脚和肩膀分开。然后抬起脚跟，踮起脚尖，疲劳后休息几分钟。每天练习几次。一般来说，当你感到大腿疼痛和肿胀时，你可以。

　　注意孕妇是一种特殊的方式，如果你想减肥，怀孕前三个月不能锻炼，因为胚胎发育不稳定，如果锻炼很容易导致流产。

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