孕妇吃坚果对胎儿有什么好处 什么坚果适合孕妇

　　许多孕妇在怀孕期间坚持每天吃一些坚果。坚果不仅营养丰富，而且是一种很好的食物。特别是对于职场孕妇来说，准备额外的食物并不方便，所以坚果是一个很好的选择。孕妇吃坚果对胎儿有什么好处？什么坚果适合孕妇？一起往下看。

　　孕妇吃坚果对胎儿有什么好处？

　　坚果在食物分类中被归类为脂肪食物。虽然它含有更多的脂肪，但它主要是不饱和脂肪酸，这是胎儿大脑发育所需的第一营养物质。

　　坚果还含有15%-20%的优质蛋白质和10多种氨基酸，也是脑神经细胞的主要成分。此外，坚果中的B族维生素对脑神经细胞也非常有益。

　　因此，在怀孕期间经常吃一些坚果肯定有利于胎儿的大脑发育。特别是在怀孕的第12周到第6个月底，这是胎儿大脑发育的一个重要时期。此时，脑细胞的数量迅速分裂和增殖，孕妇多吃坚果可以有效地帮助胎儿的大脑发育，婴儿会更聪明。

　　有哪些坚果适合孕妇食用？

　　1、核桃

　　核桃营养丰富，每100克蛋白质15-20克，脂肪60-70克，含有人体必需的多种维生素，以及钙、磷、铁等微量元素和矿物质。核桃具有健脾、补血、润肺、养神的功效，富含磷脂，能健脑、补脑，促进胎儿大脑皮质发育。

　　2、腰果

　　腰果营养丰富，蛋白质含量高达21%，富含多种维生素，能补充体力，消除疲劳，改善皮肤干燥。但是很多人对腰果过敏，不适合体质过敏的孕妇。没吃过腰果的孕妇也建议先尝试少量，防止严重过敏。

　　3、花生

　　花生具有很高的营养价值，可与鸡蛋、牛奶和瘦肉媲美，易被人体吸收。花生不仅富含钙，而且蛋白质含量高达30%，还能补充血液。此外，花生还含有人体所需的十多种氨基酸，其中赖氨酸有助于提高胎儿智力。谷氨酸和天门冬氨酸可促进胎儿细胞发育和大脑记忆。

　　4、开心果

　　开心果富含维生素、叶酸、铁、磷、钾等矿物质，以及烟酸、泛酸等营养物质，可缓解神经衰弱、水肿、贫血、营养不良等问题。丰富的油也有助于润肠通便，缓解孕期便秘。

　　5、榛子

　　榛子营养含量最高，被称为“坚果之王”。除了蛋白质、脂肪和糖，坚果还含有胡萝卜素和维生素B1、维生素B2、维生素E和其他营养物质也非常丰富。榛子含有人体所需的8种氨基酸，远高于核桃，其中钙、磷和铁也高于其他坚果。

　　虽然坚果很好，但你不能多吃。毕竟，它含有高脂肪。建议孕妇每天吃25-30克坚果，不超过50克。怀孕期间不建议吃杏仁和桃仁，这将对孕妇和胎儿产生不利影响。

　　此外，建议在怀孕期间拒绝所有油炸坚果。坚果本身含有更多的脂肪和热量，不仅会破坏维生素，还会导致更高的脂肪含量！

　　推荐阅读：

　　怀孕期间吃坚果对吗？怀孕期间如何吃坚果？

　　怀孕期间吃什么坚果好？吃坚果对胎儿有什么好处？

　　孕妇吃什么坚果好？什么不能吃？