孕妇可以多吃叶酸吗?你应该如何补充它?

　　随着人们产前和产后护理意识的增强，许多孕妇意识到补充一些微量元素对身体有益，叶酸可以帮助胎儿大脑和脊髓的健康发育，预防脑神经管畸形，也成为孕妇在怀孕前和怀孕早期服用微量元素的首选，所以，孕妇可以多吃叶酸吗？你应该如何补充它？

　　孕妇叶酸能多吃吗？

　　专家说，孕妇吃叶酸确实有很多好处，但这并不意味着经常吃。

　　据了解，目前市场上有两种叶酸片，一种是为孕妇服用，另一种是4种 mg，一是针对叶酸性贫血患者。专家指出，过量食用叶酸不仅不能防止胎儿畸形，还会导致体内维生素B12缺乏，影响体内锌代谢，导致锌缺乏。体内锌水平低会加剧妊娠反应，增加生殖并发症，胎儿免疫力下降会导致后天性发育不良和智力损害。

　　孕妇可以在怀孕早期吃复合维生素片，补充身体所需的营养。

　　叶酸是一种B族维生素，不仅孕妇和孕妇，每个人都需要，人体本身不能合成，只有通过饮食和营养，但长期摄入大量叶酸，会影响体内锌代谢，导致缺锌，孕妇缺锌会对身体产生一定的影响，会导致免疫力下降，妊娠反应加重，食欲不振，也会对胎儿的生长发育产生一定的影响，但孕妇不必担心，在日常饮食中适当补充叶酸没有副作用。

　　长期大量摄入叶酸会导致消化不良、呕吐、腹胀和黄尿。叶酸能迅速改善巨幼红细胞性贫血，但不能抑制其精神损伤。如果继续大量使用，会导致血液中维生素水平下降，导致神经损伤。

　　二、孕妇叶酸应该如何补充？

　　许多孕妇会想，为什么她们每天吃不同的叶酸和维生素？《中国居民膳食指南（2016）》建议孕妇在怀孕3个月内每天摄入0.4毫克叶酸，整个怀孕期间保持不变。同时，中国妇幼保健委员会在2017年发布的《关于预防神经系统发育不良的指导意见》中也提出了妇女补充叶酸的具体建议。

　　孕妇不认为服用叶酸片和多维片可以一劳永逸！除了多吃叶酸外，还要多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，养成良好的生活习惯，加强对身体的控制，从而降低胎儿神经管畸形的可能性。

　　动物肝脏、豆类、鸡蛋、芦笋、菠菜、西蓝花、卷心菜、强奸等绿叶蔬菜、水果、坚果等，但天然食品含有叶酸，在高温下容易加热分解，所以人体吸收量很小，但每天吃400克蔬菜（一半以上为深绿色），即0.2毫克叶酸。

　　网上有很多关于叶酸的“谣言”。有人说叶酸过多会导致结肠癌，有人说会导致儿童哮喘，也有人说是维生素B12不足引起的恶性贫血。

　　叶酸本身没有副作用，但叶酸是由过量服用引起的。根据中国母婴健康协会2017年发布的指导意见，补充叶酸与结肠癌没有联系，也没有确切的证据表明会导致儿童哮喘，维生素B12的缺乏通常发生在老年人和素食主义者中，只有在长期大量补充叶酸时才会发生，因此，孕妇补充维生素B12的几率很低。

　　在怀孕期间，人们可以从补充剂或强化食物中获得最多的叶酸（UL，也就是说，每天最多摄入一毫克)，这意味着大多数人不会受到身体伤害。

　　上面的叶酸可以多吃吗？怎样补充？介绍，希望对您有所帮助！

　　推荐阅读：

　　男人吃叶酸有什么副作用？吃叶酸能治白发吗？

       孕妇什么时候吃叶酸最好？叶酸一天能吃两片吗？

   　怀孕的叶酸能吃到生吗？它的作用是什么？