为什么钙在怀孕期间很重要

　　我们都知道钙补充剂非常重要，特别是对孕妇来说，钙补充剂与她们自己和婴儿的健康有关，所以我们需要注意钙补充剂。然而，孕妇不应被各种广告所误导，而应选择适合自己的钙制剂。那么，为什么钙在怀孕期间非常重要呢？你在怀孕期间可以吃什么食物来补充钙？接下来，小边将逐一为您回答。

　　一．为什么钙在怀孕期间很重要？

　　钙是否怀孕是必不可少的，但对准妈妈来说尤为重要。这种矿物质不仅能增强婴儿的骨骼，还能帮助保持骨骼健康。这很重要，因为如果你在成长过程中没有给宝宝摄入足够的钙，你的身体就会耗尽你的储备，使你在怀孕期间面临骨质流失的高风险，并增加未来患骨质疏松症的风险。钙有助于增强婴儿快速发育的骨骼和牙齿，促进肌肉、心脏和神经的发育。此外，它对牙齿和骨骼仍然和以前一样重要。如果你的饮食中没有足够的钙，你的身体会摄入婴儿需要的钙。特别是在妊娠晚期，骨骼发育的峰值每天从你和你的宝宝转移250到350毫克。怀孕期间钙摄入不足会使你更容易患骨质疏松症，这是一种导致骨骼脆弱的疾病。许多妇女在怀孕和母乳喂养后恢复失去的骨量，但在怀孕期间保持领先并补充钙仍然是一个好主意。

　　二．怀孕期间吃什么食物可以补钙？

　　钙补充剂通常被认为对母亲是安全的，但过多的钙补充剂会导致不愉快的副作用，如胀气或便秘。牛奶是最受尊敬的钙来源，如果你选择钙强化牛奶，它会特别有效。大多数不含乳制品的牛奶替代品都富含钙；一定要检查标签。除上述非乳制品外，您还可以全天补充大量其他高钙食品和饮料：豆腐：每次½杯253毫克；罐装三文鱼:181毫克；奇亚籽:179毫克；卷心菜:160毫克；萝卜青菜:每杯148毫克；黑眼豆:½杯106毫克；羽衣甘蓝：每杯55毫克；西兰花：每杯½杯21毫克。

　　请记住，你的身体需要维生素D来处理钙，所以请多吃富含维生素D的食物，如鲑鱼、金枪鱼、鸡蛋和蘑菇。你的身体也会根据阳光制造D，所以每天晒几分钟可以帮助提高你的水平。为了最大限度地吸收钙，请检查产前是否也含有阳光维生素。

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