如果你便秘了,喝一杯蜂蜜水,让你的大便一路顺畅

　　便秘是孕妇的常见现象。由于孕妇孕酮分泌增加，胃肠道平滑肌松弛，蠕动减慢，食物停留在肠道内，引起便秘。压迫直肠也会引起便秘。因此，当孕妇便秘时，可以改善饮食方面的便秘。那么，孕妇吃什么能立即排便呢？如何调节？

　　孕妇吃什么能马上通便？

　　坚果:坚果富含维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量，刺激植物纤维素的肠蠕动，从而起到排便和治疗便秘的作用。

　　蜂蜜：蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酶可以帮助人体消化、吸收和增强新陈代谢。如果你便秘了，喝一杯蜂蜜水，让你的大便一路顺畅！蜂蜜有着悠久的排便历史。古代中医指出蜂蜜的作用：“除心烦、便秘、虚热、心痛、税收等疾病外，还有各种药物。”。

　　柑橘:柑橘富含纤维素和多种营养物质，能促进胃肠蠕动和消化，降低血脂和血压。适量食用有一定疗效。

　　白萝卜：白萝卜含有维生素C和消化酶。由于它含有多种酶，它有助于消化、脾脏和肠道。白萝卜素被称为“天然消化剂”，具有利尿作用，对暴饮暴食、消化不良、胃不适、胃酸过多等症状有很好的疗效，应经常食用。

　　沸水：缓解便秘的简单方法。每天早上起床喝几杯沸水。它能顺利缓解便秘。多喝沸水。它不仅能满足人体的需要，还能起到利尿、解毒、消除体内废物的作用。

　　卷心菜：食物是一道很受欢迎的菜。微寒微甜，具有解毒、清热、通利肠胃的作用。任何心烦口渴、大便不畅、小便不好的人都可以一直吃卷心菜。大白菜含有更多的粗纤维和维生素A、B、C，大白菜中的纤维素特别是维生素C，能促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥。吃生白菜心不会破坏白菜的营养，排便非常有效。每次吃半斤白菜，最好边吃白菜边喝水，很快就会出来。

　　蔬菜：多吃新鲜蔬菜，每天补充维生素、膳食纤维等，可增加饮食中纤维的摄入量，扩大便量，促进肠蠕动，减少便秘。

　　二、孕妇应该如何调节便秘？

　　1.多吃水果和蔬菜。

　　孕妇通常很难排便，因为她们吃得太好，所以她们应该多吃蔬菜、水果和含有更多纤维素的粗粒，如芹菜、绿叶蔬菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　2.多纤维饮食

　　不要吃辛辣的食物，多吃富含纤维的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜、香蕉、梨等水果、蜂蜜、豆类等。

　　3、定时排便

　　每天早上和晚饭后最容易排便，其中最好早上醒来。因此，起床后，空腹喝一杯温水或蜂蜜水，然后吃早餐，促进起床后的直立反射和胃绞痛反射。这样，你很快就会感到无聊。如果你坚持很长一段时间，你会养成早上排便的好习惯。

       4.每天锻炼。

　　在妊娠晚期，许多孕妇经常因为体重增加而懒惰，所以妊娠晚期便秘更为明显。适当的运动可以增强孕妇腹部肌肉的收缩，促进肠道蠕动，预防或缓解便秘。因此，即使身体越来越重，孕妇也应该做一些体育锻炼，如散步和轻家务，以增加排便。

　　5.心理调节

　　有些孕妇因为便秘而害怕排便，所以她们有意识地减少排便次数，导致便秘变得更加严重。面对便秘，孕妇应积极调整心态。

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