怀孕早期吃什么更好_孕育常识_亲子宝典库

　　怀孕后，孕妇的营养非常重要。因为足够的营养不仅可以保证孕妇的健康，而且有助于胎儿的正常发育。但因为很多都是新妈妈，我不知道在怀孕早期吃什么对他们自己和子宫里的胎儿都有好处。所以，让我们和小边一起学习在怀孕早期吃什么更好。

　　一、怀孕初期吃什么好？

　　在怀孕早期，许多孕妇会因为严重的怀孕反应而影响食欲。在这个阶段，孕妇可以选择她们最喜欢的食物，而不是故意强迫自己吃营养丰富的食物，但避免吃太冷或刺激性的食物。

　　妊娠早期的胎儿是器官发育的阶段，因此在此期间，孕妇必须注意补充维生素和矿物质，特别是叶酸。如果妊娠早期叶酸不足，很容易引起胎儿畸形。对于不知道什么时候怀孕的母亲，最好在怀孕时开始补充维生素和矿物质。

　　此外，新鲜的水果和蔬菜对孕妇也很有帮助。你也可以吃更多的血液补充剂来避免怀孕期间的贫血。在怀孕早期，大多数孕妇会有强烈的妊娠反应，如呕吐、恶心、头晕和食欲不振。许多孕妇担心不吃东西会影响胎儿的发育，所以没有必要强迫自己吃东西。

　　怀孕前三个月，胎儿发育缓慢，不需要太注意营养补充。饮食可以是清淡的味道，日常饮食可以调整为少量的多餐，每天添加两三种补充食物，补充食物不应该太多。每天早上，当怀孕早期反应严重时，尽量吃一些易消化的食物，如吐司、馒头等。

　　二、具体的食物清单有哪些？

　　在怀孕早期，孕妇的最低营养需求大约包括四两种主食，超过40克蛋白质（相当于一两个瘦肉和两个鸡蛋），并在此基础上添加牛奶、鸡蛋、家禽、鱼和其他高质量的蛋白质。不要吃油腻的食物。同时，注意补充维生素C，多吃菠菜、猕猴桃等多叶蔬菜和水果。此外，还需要注意：

　　1.孕吐严重时，饮食应营养丰富，清淡可口，易消化。对于妊娠反应严重的患者，每次10次可适当服用维生素B1和维生素B6 mg，一日三次，连续服用7至10天，有助于增进食欲，减轻不适。

　　2.你吃的食物简单多样。尽量照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸、甜、咸、辣，优先考虑孕妇的喜好。

　　3.孕吐症状缓解、精神改善、食欲增加后，可食用瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、动物肝脏、豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时，尽量摄入足够的糖、维生素和矿物质，以满足孕妇和胎儿的需要。

　　4.最好的吃法是少吃多餐。每两三个小时吃一次。怀孕期间恶心呕吐，早上空腹更严重。这时，你可以吃一些体积小、水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。

　　5.鼓励孕妇进食。进食后呕吐，不要紧张。深呼吸，或听音乐，或出去散步，然后继续进食。

　　6.在床上休息半小时可以缓解呕吐症状。夜间反应轻微时，应增加食物摄入量，食物应多样化。如有必要，可在睡觉前补充一些饮食，以满足孕妇和胎儿的营养需求。

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