孕妇怎么补营养最好？怎么搭配？

  2023-10-13 15:48:01

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　　众所周知怀孕期间孕妇除了日常的饮食之外，还要补充各种各样的营养用以方便给胎儿提供一个良好的环境成长，但是孕期营养要怎么补、补什么才更加有效、孕妇怎么补充营养最好等等这些问题都困扰着无数的准妈们，那么我们今天就跟着老师一起来讨论下，孕期营养要怎么搭配...

　　孕妇怎么补充营养最好？

　　很多准妈们在孕期的时候会盲目的跟风进补，听说孕妇要多补钙，就疯狂的吃含钙多的食物等，殊不知这样会造成胎儿的头颅变硬，从而导致难产，因此孕期补充一样也是有依据的，不能盲目的跟风进补，一般来说准妈在怀孕期间一定要补足以下几种元素：

　　第一种：叶酸

　　大家都清楚在备孕以及怀孕期间都要及时的补充叶酸，用以增加母体叶酸盐水平同时还可以帮助胎儿发育、预防胎儿神经管畸形等问题的出现。

　　有相关是就曾经说过，女性在受孕前三个月中要确保每天摄入400微克的叶酸，并且怀孕以后也要吃。

　　那么叶酸要怎么补充呢？一般来说都是去药店直接购买补充剂的，不过一定要选择可靠的大牌，尽管说像菠菜、莴笋等食物中含有微量叶酸，但是叶酸遇到光热就会失去活性，以你真正能够获取到的叶酸含量是少之又少的。

　　第二种：碘

　　提到碘，大家想到的第一反应应该都是所谓的“大脖子病”，成年人如果说身体缺碘的话，会导致甲状腺肿大，脖子直接变粗，而孕妇要是缺碘的话就会导致胎儿发育不全，甚至说出现畸形、早产、流产、死胎等情况，因此碘也是胎儿发育必不可少的一项元素。

　　那么如何获取碘呢？其实我们都知道平时我们都是依靠碘盐来摄入碘，当然了不仅只有这些，还有一些比较常见的海产品当中也包含了碘，比如说海带、紫菜、白菜等等呢个肉类蔬菜中都是含有碘的，因此准妈们平时可以多吃这些含碘量高的食物。

　　第三种：DHA

　　其实这个元素在宝妈群体中的热度一向是很高的，当然本身它也存在不少的分歧，有的人会认为孕期补充DHA会比较鸡肋，但是这其实完全是商家借势炒作上来的，并且还有人觉得DHA是神经系统生长和维持的主要原因之一，因此孕期少不了要补充DHA。

　　第四种：其他营养素

　　这就涵盖的有点多了，什么铁、维生素D、钙等微量元素在孕期的时候也是要适当的进行补充的，这些可以从日常的蛋类食物、动物肝脏、鲜果蔬菜等获取，这些微量元素准妈最好还是饮食方面摄取，以免发生意外。

　　另外最最主要的还是一定要在饮食上多多注意一些，再配合日常的休息和运动，相信就算是在孕期也是会拥有一个健康完美的状态的！