怀孕10月份应该吃什么食物

　　你可能会在整个怀孕期间感到不舒服，但你的身体反应不同。大多数孕妇在怀孕中期和晚期逐渐适应婴儿的加入，食欲变得更好。因此，孕妇应尽可能调整到健康的饮食习惯和生活方式。那么，怀孕10月份应该吃什么食物呢？应该避免什么食物？接下来，小边将逐一为您回答。

　　一．怀孕十个月应该吃什么食物？

　　1.富含纤维的食物。在饮食中加入新鲜蔬菜、水果、谷物、燕麦、面包和全谷物。

　　2.富含钙的食物。在怀孕的最后阶段，富含钙的食物是必不可少的。成长中的婴儿需要钙来发育强壮的骨骼。奶酪、酸奶、扁豆、杏仁和绿叶蔬菜是不错的选择。

　　3.富含铁的食物。缺铁是孕晚期妇女面临的主要问题。即使你服用铁补充剂，你的饮食也应该由富含铁的食物组成。铁存在于葡萄干、西兰花、鸡肉、豌豆、浆果、鸡蛋、鱼等中。

　　4.含有维生素C的食物。吃西红柿、花椰菜、草莓、西兰花、甜椒和橙子。这些不仅富含维生素C，而且对你的皮肤也有好处。

　　5.富含叶酸的食物。叶酸对婴儿的生长非常重要，尤其是脊柱的发育。如果你不服用叶酸补充剂，请在盘子里加入豆类、绿叶蔬菜和鹰嘴豆。

　　6.含有维生素A的食物。婴儿的眼睛需要维生素A，这也有助于你的眼睛健康。红薯、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A。

　　二．怀孕期间应避免哪些食物？

　　1.咖啡因。咖啡因对怀孕期间的孩子来说非常危险。如果你真的离不开它，每天将摄入量限制在200毫克。巧克力也可能含有咖啡因，所以最好减少消费。

　　2.酒精。怀孕期间避免饮酒。

　　3.软奶酪。未经高温消毒的奶酪会导致李斯特菌病，这是对婴儿有害的感染。所以，远离它。

　　4.烟草。烟草会影响胎儿的发育。

　　5.汞含量高的鱼。鲨鱼、马林鱼、旗鱼等某些类型的鱼含有大量汞，对婴儿有害。

　　6.避免吃生肉或半熟肉。吃生肉或半熟肉有感染细菌或病毒的风险。这些细菌或病毒感染会穿过胎盘并造成伤害。

　　7.垃圾食品。薯片、蛋糕、饼干和糖几乎没有营养价值，糖和脂肪含量很高。它们应该保持在最低限度或完全避免。

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