怀孕期间应该避免的食物是什么

　　健康的饮食和生活方式有助于确保健康的体重增长，获得你需要的关键维生素和矿物质，并降低怀孕并发症的风险。那么，你在怀孕期间吃什么呢？怀孕期间应该避免的食物是什么？接下来，小边一个接一个地为您回答。

　　一．怀孕期间吃什么好？

　　1.尽量选择高纤维食物，如糙米、燕麦、玉米、荞麦、麦麸等。

　　2.摄取足够的蛋白质。蛋白质对胎儿的大脑发育非常重要。

　　3.你和你的宝宝需要一些脂肪来保持健康。记得选择健康不饱和的油，如植物油、橄榄油和坚果压榨油。

　　4.确保你在怀孕期间的日常饮食中获得足够的维生素和矿物质。你应该服用产前维生素补充剂，以确保你每天摄入足够的维生素和矿物质。

　　5.乳制品和富含钙和铁的食物可以帮助你在怀孕期间的日常饮食中获得1000-1300毫克（mg）钙。富含铁的食物，如瘦肉、菠菜、豆类和早餐营养麦片，以确保你每天需要摄入30毫克（mg）的铁。

　　6.孕妇在怀孕期间应每天摄入约200毫克碘，以确保婴儿大脑和神经系统发育的正常需要。但需要注意的是，每天的碘摄入量不应超过1公斤微克。

　　7.每天至少选择一种良好的维生素C来源。食物中的维生素C主要储存在新鲜食物中，如新鲜蔬菜和水果。人体不能合成这些食物。因此，新鲜水果富含维生素C，如橙子、山楂、柠檬和猕猴桃。

　　8.每天至少可以选择作为深绿叶蔬菜、小牛肉、豆类等良好的叶酸和来源。

　　二．怀孕期间应该避免哪些食物？

　　1.怀孕期间避免饮酒。酒精与早产、智力障碍、出生缺陷和低出生体重婴儿有关。

　　强烈建议在怀孕期间不要使用糖精，因为它可以通过胎盘并留在胎儿组织中。

　　3.每天将胆固醇摄入量限制在300毫克或更少。猪油、黄油、动物内脏等胆固醇含量较高，孕妇应减少食用。

　　4.由于其汞含量高，不能吃鲭鱼或方头鱼(又称白鲷鱼)。汞含量过高会损害婴儿的中枢神经系统。

　　5.避免使用柔软的奶酪，如羊奶酪、布里奶酪、卡门培尔奶酪、蓝色奶酪和墨西哥奶酪。

　　6.避免生鱼，尤其是牡蛎和蛤蜊。

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