怀孕期间吃什么坚果?吃坚果对胎儿有什么好处?

  2023-10-17 23:00:14



　　在这个与时俱进的时代，我们应该更加关注如何更科学地饮食，让每个婴儿都能在起步线上获胜。我相信很多孕妇在怀孕期间也喜欢吃各种坚果，但孕妇有没有想过怀孕期间吃什么坚果？吃坚果对胎儿有什么好处？

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　　怀孕期间吃什么坚果好？

　　1、首先，我们知道坚果富含优质蛋白质，有利于人体神经系统的发育。因此，我们常说“补脑多吃核桃”。这些老话并非没有科学依据。虽然坚果营养丰富，但我们应该记住，过量摄入坚果可能不利于孕妇的消化，也可能导致胎儿透气过多，所以孕妇每天最好的摄入量控制在20-35G左右，也就是说，少量的外观。

　　2、怀孕期间可食用的坚果有:核桃、瓜子、榛子、松子、开心果、腰果、花生、栗子等。核桃富含磷脂，能补脑健脑，促进大脑皮质发育。榛子含有不饱和脂肪酸，富含磷、铁、钾等矿物质。开心果和腰果营养丰富，蛋白质21%，油含量40%。

　　吃坚果对胎儿有什么好处？

　　1、正如我之前所说，坚果含有大量的蛋白质和营养。对于胎儿来说，身体发育首先需要蛋白质，而大脑发育需要不饱和脂肪酸。坚果是一种脂肪食品，热量和脂肪含量都很高。它含有不饱和脂肪酸。因此，它对胎儿身体和大脑的发育非常重要。

　　2、坚果除了亚油酸、亚麻酸合成DHA和AA可以促进视网膜的改善，这里是我们的DHA，说到DNA孕妇当然不陌生，它通常可以从各种深海鱼、坚果，DHA也是我们大脑皮层神经的重要物质，也是我们大脑脂肪的重要组成部分，可以促进大脑的发育，提高记忆。

　　3、微量元素和维生素：坚果还富含铁、锌、碘等微量元素，如铁不容忽视，在整个怀孕期间许多孕妇贫血，此时及时摄入含铁食物，因为缺铁可能导致婴儿铁储备不足，直接影响婴儿大脑和智力的发育。

　　事实上，每个人都喜欢吃坚果。虽然坚果营养丰富，但我们应该记住，过量摄入坚果可能不利于孕妇的消化。