怀孕饮食有哪些注意事项?怀孕早期吃什么补身?

　　怀孕早期要特别注意饮食，多吃优质蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素、矿物质等有利于胚胎发育的营养物质。尽量少吃辛辣刺激性食物、油炸食品和容易生气的食物。以下是“怀孕饮食有哪些注意事项？怀孕早期吃什么来补充身体？”详细介绍，往下看！

　　一、怀孕饮食有哪些注意事项？

　　1、蛋白质的摄入是蛋白质储存在体内的时间，胎盘可以储存170 g左右，母体约375 g，这就要求孕妇饮食中的蛋白质供应量比未怀孕增加25% g。，多吃动物性食物和豆类食物。

　　2、胎儿脑细胞增值的高峰期是必需脂肪酸。为了满足大脑发育的需要，需要补充足够的脂肪酸，如花生四烯酸。多吃海鱼对DHA有好处。

　　3、钙和铁的摄入量。孕妇每天应摄入1500英镑 毫克钙，同时补充适量的维生素D，以确保胎儿钙的含量。在此期间，胎儿肝脏储存铁，每天5 mg，孕妇每天应摄取28毫克铁，直到出生时铁含量达到300-400毫克，动物性食物中应多摄取血色素型铁。

　　4、怀孕期间多吃牛奶、鱼和豆制品，最好煎小鱼或用醋脆吃骨头，喝排骨汤。虾富含钙，可加少量汤；动物肝、血铁含量高，利用率高，应经常选择。

　　5、维生素需要足够的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏，很容易引起呕吐和倦怠，分娩时子宫收缩乏力，导致产程延迟。

　　6、在妊娠中期，热能的供应与妊娠中期相同，不需要补充太多。在最后一个月，饱和脂肪和碳水化合物的摄入量应受到限制，以免影响顺利分娩。

　　二、怀孕早期吃什么补身体？

　　1、主食每天400克左右，三餐分布比例3:4:3。

　　2、蛋白质：肉禽蛋(动物蛋白)和豆制品(植物蛋白)等，动物蛋白约150克，植物蛋白约50克。

　　3、维生素：动物肝脏、肾脏、蛋黄、水果、蔬菜等。

　　4、叶酸:叶酸:每天摄入400-600-600μ绿叶蔬菜、动物肝、肾、橘子、香蕉等。

　　5、钙:牛奶、奶粉、酸奶、豆制品、青菜、虾皮、紫菜、海带等。最好不要在4个月内补充钙。

　　6、铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。孕妇不宜喝茶，喝牛奶会影响铁的吸收，浓茶不能喝。

　　7、锌：肉、蛋、牛奶、牡蛎等海鲜。

　　8、膳食纤维：粗粮、富含纤维素的蔬菜、水果等。

　　9、喝水：最好的饮料是水，每天喝6-8杯，一口气不超过100克；早上起床后喝水是个好习惯。

　　三、怀孕期间饮食禁忌

　　1、高脂饮食会增加患癌症的风险。

　　2、吃高糖不利于优生学。

　　3、不能盲目补钙。

　　4、吃太多的咸食会导致妊娠高血压综合征。

　　5、不能按时服用温热补品对身体有一定的危害。

　　6、防止霉变食物中毒。

　　7、出生后会影响胎儿的发育和智力。

　　8、孩子喝茶会对孩子产生不良影响。

　　9、煮好的米粉容易营养不足。

　　10、咖啡因对儿童有不良影响。

　　以上是“怀孕饮食有哪些注意事项？怀孕早期吃什么补身？”希望对你有帮助！

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