孕妇睡眠不好怎么办 吃什么有助于睡眠

　　对于孕妇来说，作为父母，心理状态不可避免地有点兴奋和意想不到的惊喜，但除了快乐，与一些无聊和无助，随着小生活的改善，睡眠已经成为许多孕妇的一个主要困难，基本上十个孕妇有九个不能睡觉或失眠，所以孕妇睡眠不好怎么办？吃什么有助于睡眠？小在这个问题上给你一个解释！

　　1、孕妇睡眠质量差的原因是什么？

　　1、孕妇睡眠质量差很可能与睡眠姿势有关，因为孕妇怀孕后胃变大，身体部分组织变化会损害以往的睡眠习惯，可能睡眠姿势不合适或错误会损害睡眠质量，此外，晚上容易抽筋孕妇也会失眠、易怒、饮食搭配一般会导致孕妇部分肌肉抽筋；

　　2、心理焦虑，工作压力也会导致睡眠质量差，许多孕妇在怀孕期间经常担心胎儿的身体状况，所以心理容易紧张，感到不安对身体不好，此外，工作和休息不规律，工作压力是睡眠减少的原因；

　　3、怀孕期间，孕妇体内的生长激素也会发生变化，导致睡眠质量差。生长激素的变化一般会导致子宫增大、骨盆机构挤压、夜间血流阻碍、膝关节骨松弛、骨关节韧带松弛等。

　　孕妇睡眠不好怎么办？

　　1、提升枕芯

　　适度提高枕头高度有利于提高睡眠质量。它还可以用枕芯支撑腹腔和背部。在脚中间放一个枕芯，可以衬托向下移动的背部，有利于入睡；

　　2、洗个舒服的澡

　　睡觉前洗个舒服的澡可以释放全身的压力，有一定的破坏性睡眠的效果。在冬季，我们必须确保脚的寒冷和温暖，可以用热水浸泡脚来改善，但也可以请亲戚帮助加热和按摩，以避免腿部抽筋；

　　3、睡觉前3-4小时内不适合健身运动。如果你在睡觉前锻炼，你会越来越兴奋，这不利于睡眠质量。孕妇可以在白天做一些简单的健身运动，如伸展身体、瑜伽健身、按摩和深吸气，这有利于夜间睡眠质量；

　　4、释放压力

　　怀孕期间保持快乐轻松的情绪可以给胎儿的生长发育带来积极的效果，真的睡不着，可以读报纸或书籍，不必强迫自己睡觉，会让自己越来越焦虑，也可以听轻松舒适的音乐，一方面有利于婴儿胎儿教育，另一方面也可以让你平静，安静的睡眠。

　　孕妇睡眠不好吃什么有助于睡眠？

　　1、牛乳

　　牛奶含有足够的蛋白质。在怀孕期间培养饮用温牛奶的方法可以促进胎儿头部的生长发育，帮助睡眠。睡前喝牛奶不仅可以消除怀孕期间的焦虑，还可以提高睡眠质量；

　　2、新鲜水果

　　绝大多数睡眠质量差的孕妇是由缺乏维生素a引起的。在日常生活中多吃含有足够维生素的新鲜水果可以调节睡眠质量。香蕉苹果、梨等新鲜水果含有碱性物质。吃这种成分可以抵抗疲劳，调节睡眠质量；

　　3、小米汤

　　小米汤不仅色香味俱全，而且营养丰富多彩。睡前服用少量小米汤可以帮助睡眠注入。

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