怀孕四个月吃什么好_孕育常识_亲子宝典库

　　怀孕的第四个月是头痛、呕吐和情绪波动消失的时候。头三个月后，你可能不会感到强烈的食物厌恶，你可能会渴望食物。那么，怀孕四个月吃什么呢？孕妇应该避免四个月的食物吗？接下来，小边一个接一个地为您回答。

　　一、怀孕四个月吃什么好？

　　1.富含铁的食物

　　随着第四个月血容量的增加，你应该吃富含铁的食物来满足更高水平的铁需求。富含铁的食物有肉、鱼、豆腐、肝脏、大豆、糙米等全谷物、坚果和种子、羽衣甘蓝和菠菜等深绿叶蔬菜、干果和鸡蛋。

　　2.富含纤维的食物

　　在怀孕的第四个月，激素黄体酮会减缓消化。你的子宫开始变大，以适应你的宝宝。这会导致便秘。为了防止便秘，刺激定期排便，你应该吃富含纤维的食物。

　　3.富含钙、锌和维生素C的食物

　　锌是发展蛋白质、健康神经系统和免疫系统所必需的微量元素。维生素C对体内铁的吸收非常重要。钙对婴儿强壮骨骼的发育非常重要。

　　4.富含欧米茄脂肪酸的食物

　　Omega-脂肪酸对胎儿的眼睛和大脑发育至关重要。Omega-脂肪酸对心脏健康、生殖系统的正常运作以及皮肤、头发和骨骼的生长非常重要。富含欧米茄脂肪酸的食物包括植物油、鲑鱼、沙丁鱼、大豆、核桃和杏仁，以及种子，如奇亚籽和亚麻。

　　5.蛋白质和碳水化合物

　　蛋白质是肌肉、组织和DNA的一部分。碳水化合物是我们身体的能量来源。在你的饮食中加入足够的蛋白质和淀粉碳水化合物。

　　6.富含叶酸的食物

　　你的身体在怀孕期间需要额外的血液，这就是叶酸的帮助。研究表明，几乎70%的神经管缺陷可以通过食用叶酸来预防。大多数产前维生素含有叶酸，但你也可以通过食物获得日常需求。扁豆、绿叶蔬菜、豆类和坚果是富含这种必需营养的食物。

　　7.富含维生素D的食物

　　骨骼中钙吸收需要维生素D，而钙是婴儿发育强壮骨骼和牙齿所必需的。它还有助于保持健康的皮肤和视力。

　　第二，怀孕第四个月应该避免什么？

　　1.甘草

　　怀孕期间吃太多黑甘草与婴儿智商低下有关。甘草还含有导致子宫收缩的化学物质，导致早产。因此，最好避免食用含有甘草的食物。

　　2.精制面粉

　　精制面粉，因为它的糖指数很高。这会导致妊娠期糖尿病，对母亲和婴儿都有害。坚持吃全麦食品，避免精制面粉。

　　3.海洋鱼

　　海洋鱼类，如白金枪鱼、鲭鱼和旗鱼，汞含量很高。汞会导致胎儿脑损伤，并与婴儿智力低下有关。因此，避免使用海洋鱼类，并坚持食用鲑鱼或鳟鱼等淡水鱼类。

　　4.生鸡蛋和未煮熟的肉

　　生鸡蛋可能含有沙门氏菌，会导致沙门氏菌病，这是一种食物中毒。这可能会伤害婴儿。所以，只吃煮熟的鸡蛋。未煮熟的肉也会导致沙门氏菌中毒，所以请确保你吃的所有肉都完全煮熟了。

　　5.咖啡因

　　过量摄入咖啡因会增加心率，导致紧张、易怒和失眠。它可能对婴儿有害，并与堕胎有关。因此，最好将咖啡因的摄入量限制在每天200毫克。

　　6.人造甜味剂

　　在一定程度上食用人造甜味剂是无害的。然而，尽量取代天然甜味剂，如蜂蜜、枣或枫糖浆。

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