孕期吃什么补钙,孕妇一天需要多少钙

  2023-10-17 19:24:04



　许多母亲抱怨说，她们只知道哪些食物含有高钙，但她们不知道钙的详细含量。很难知道我每天是否有足够的钙。那么怀孕期间吃什么钙补充剂呢？孕妇每天需要多少钙？

　　怀孕期间吃什么补钙？

　　喝牛奶时不要添加额外的糖，特别是在牛奶的加热环境中，会使牛奶中的赖氨酸和果糖反馈，产生有毒的果糖基赖氨酸，对人体无益。即使添加了糖，也不应该在加热过程中保持。烹饪后，你可能会比牛奶冷一点。此时，糖不会影响人类健康。

　　在吃虾皮和虾之前，先用水浸泡几次，然后漂白。也许，简单地暴露在阳光下3-6个小时，或者你可能会达到减少致癌物的目的。用冷水换3-5次；用温水浸泡2-3次就足够了。孕妇可以每周多吃海鱼3-4次。除了钙，鱼还富含DHA。孕妇应该多吃，尤其是在怀孕早期。

　　食品保鲜储存可减少钙的消耗，多加水翻炒，时间短。切菜不宜太碎。一般来说，菠菜、苋菜、马齿苋、水竹等涩味蔬菜含有大量草酸，可与肠道钙发生连锁反应，形成不溶性积累，影响钙的吸收。要安全食用涩菜，一个很好的方法就是在烹饪前用水烫一下。研究表明，菠菜、苋菜等蔬菜可以用沸水去除40~70%的草酸。

　　猪骨、鸡骨和其他动物的钙含量非常高，许多孕妇都有粥和骨汤来补充钙。然而，虽然骨头含有高钙，但很难溶解在水中。事实上，如果你这样做，你就不会得到太多的钙。除非你在骨汤中加入一些醋，少量的钙可以溶解在骨汤中，然后有一些钙补充剂的好处。

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　　孕妇一天需要多少钙？

　　早孕钙:800毫克/天

　　妊娠早期是细胞盘和器官发育的初始阶段，孕妇对钙的需求与普通成年人相似。每天喝250毫升新鲜牛奶或酸奶可以提供250毫克的钙，加上其他食物和更多的阳光，通常可以满足身体的日常钙需求。没有额外的钙补充剂。

　　孕中期钙:1000毫克/天

　　在快速发育过程中，婴儿的摄入量会增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妇，她们可以每天补充大约500毫克的钙片，然后吃一些富含钙的食物，如虾皮、腐竹、大豆和绿叶蔬菜。同时，举办一些户外活动，享受日光浴，刺激身体对钙的吸收。

　　妊娠晚期钙：1200毫克/天

　　随着婴儿的成长，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，加500毫克钙片，然后吃一些富含钙的食物，以达到所需的钙。当然，不要忘记每天的阳光。冬天通常是一天一个多小时，夏天大约是半小时。此外，尽管从上午10点开始:第二天凌晨300到凌晨3:00避开了极其猛烈的紫外线。

　　以上是孕期吃什么补钙，孕妇一天需要多少钙的答案，希望对你有用。