怀孕前三个月最忌讳吃什么

  2023-10-17 19:06:01

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　　如果你过去尝试过，但失败了，以抑制你对外卖披萨和冰淇淋的热爱，也许你只需要一个正确的动力：培养一个美丽健康的婴儿。现在吃得好尤其重要。怀孕前三个月吃什么？你最忌讳吃什么？接下来，小编会一一为你解答。

　　第一，怀孕前三个月吃什么？

　　你的身体会利用你吃的食物提供的营养和能量来培养一个健康的婴儿，并保持强壮。健康的怀孕饮食是一种含有你身体所需的大部分或所有必需营养物质的饮食，可以提供碳水化合物、脂肪和蛋白质的适当平衡，而不会产生太多的卡路里。为了建立健康的怀孕饮食，请从以下组中选择一系列营养丰富的食物：

怀孕前三个月最忌讳吃什么

　　水果：每天3-4份。选择新鲜、冷冻、罐装（天然果汁，而不是浓糖浆）和干果或100%果汁。每天至少包括一种柑橘类水果（橙子、葡萄柚和橙子），因为柑橘类水果富含维生素C。每天限制果汁摄入量不超过1杯；果汁的热量高于整个水果，不能提供整个水果提供的纤维。

　　蔬菜:每天3-5份。为了获得最大的营养，当你把蔬菜放在盘子里时，想象一道彩虹。选择深绿色(西兰花、羽衣甘蓝、菠菜)、橙色(胡萝卜、红薯、南瓜、冬瓜)、黄色(玉米、黄辣椒)和红色(番茄、红辣椒)蔬菜。

　　乳制品：每天3份。乳制品为婴儿生长和保持骨骼强壮提供钙。喝牛奶，吃酸奶和奶酪，以获得足够的钙。选择低脂或脱脂乳制品，以节省热量和饱和脂肪。如果你有乳糖不耐症，不能消化牛奶，选择无乳糖乳制品、钙强化食品、钙强化豆浆等饮料。

　　蛋白质:每天2-3份。选择脂肪含量最低的瘦肉、家禽、鱼和鸡蛋。豆类(斑豆、肾豆、黑豆、鹰嘴豆)也是蛋白质的良好来源，小扁豆、豌豆、坚果和种子也是如此。

　　全谷物：每天三份。建议你每天至少吃六份谷物；这些谷物中至少有50%应该是全谷物。全麦面包、麦片、饼干和意大利面在怀孕期间提供纤维非常重要。吃各种含纤维的食物有助于保持适当的肠道功能，减少便秘和痔疮的机会。尽量选择全麦食品，而不是白面粉。

　　第二，怀孕前三个月最忌讳吃什么？

　　孕妇一般体质虚弱，一定要注意饮食，尽量不要吃螃蟹、玉米、甲鱼、马齿菜、山楂、龙眼、西瓜等活血化瘀、凉辣刺激性食物。这些食物容易导致先兆流产。