孕妇可以多吃什么食物?

　　众所周知，母亲在怀孕期间的饮食对婴儿的健康非常重要。孕妇需要摄入更多的维生素、矿物质和其他有利于胎儿生长发育的营养物质。然而，孕妇也应该避免一些食物。那么，怀孕期间应该避免哪些食物呢？孕妇可以多吃什么食物？小编，接下来我会为你回答的。

　　孕妇可以多吃什么食物？

　　1.橙子、草莓、甜椒和西兰花等含有维生素C的产品可以支持婴儿的生长，改善铁的吸收。

　　2.豆类、扁豆、绿叶蔬菜、肉类和菠菜等含铁食品都支持母亲的身体为母亲和婴儿创造更多的血液。

　　3.富含钙的食物，包括巴氏杀菌乳制品(酸奶、牛奶和硬奶酪)、杏仁、西兰花和鹰嘴豆，将有助于骨骼和牙齿的发育。

　　4.含有Omega-3脂肪酸(EHA和EHA)DHA）沙丁鱼、鲑鱼、鳟鱼和罐装淡金枪鱼等食物。或者，如果你不喜欢鱼，选择含有Omega-3的产前补充剂。

　　5.喝大量的水来保持水分，有助于通过血液正确地将营养物质输送给婴儿，并可能有助于预防母亲的便秘、痔疮和尿路感染。

　　第二，怀孕期间应该避免哪些食物？

　　并非所有的食物都能在怀孕期间安全食用。有些食物可能对你或你的宝宝有害，因为它们的烹饪方法或它们含有的细菌或化学物质。

　　1.远离未经高温消毒的乳制品（软奶酪和牛奶）和冷藏即食肉类，如熟食肉类。这些食物可能含有导致食源性疾病李斯特菌病的细菌，可能导致流感症状、恶心、腹泻和流产，以及死产和早产。

　　2.凹痕中的任何食物都会增加肉毒杆菌中毒的风险。肉毒杆菌是一种食源性疾病，可导致孕妇神经肌肉缺陷。

　　3.吃寿司或牡蛎等生海鲜会增加感染沙门氏菌的风险。沙门氏菌是一种食源性疾病，可导致发烧、恶心、呕吐、胃痉挛和腹泻，以及影响婴儿宫内败血症。

　　4.含汞量高的鱼，如箭鱼、鲨鱼、橙刺鱼、马林鱼和鲭鱼，会损害母亲的神经系统，对婴儿造成脑损伤或听力和视力问题。

　　5.包括其他：怀孕期间避免饮酒。酒精已被证明会对婴儿的生长发育产生负面影响；任何种类的生芽包括绿豆、三叶草、萝卜，尤其是苜蓿芽；未清洗的生水果或蔬菜。食用前清洗所有水果和蔬菜；商店制作的沙拉，如鸡蛋或金枪鱼沙拉；非食品，如粘土、淀粉、石蜡或咖啡渣；一些乳制品。

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