怀孕期间可以用什么食物代替零食

　　当你怀孕时，你吃的东西比以前任何时候都重要。作为一个孕妇，你应该注意各个方面，特别注意饮食。孕妇能吃零食吗？怀孕期间可以用什么食物代替零食？接下来，我会一一回答你。

　　营养专家说，虽然人们很容易把这些额外的卡路里视为沉迷于不健康零食的绿灯，但暂时不要去自动售货机。如果你经常吃健康均衡的饮食，这里和那里的款待都不会受到伤害。但理想情况下，你希望这些额外的卡路里大部分来自营养食品。

　　如果你主要吃甜点、薯条或其他不健康的食物，想想是什么让这些食物现在对你如此有吸引力，试着在提供更多营养的食物中获得同样的质量。

　　良好的孕期营养包括零食

　　为了支持婴儿的发育，孕妇在怀孕中期平均每天需要额外的350卡路里，而在怀孕后期则需要450卡路里。这相当于一两种零食。（注：数量可能因你怀孕前的体重、活动水平以及你是否有双胞胎而不同。）

　　除了提供额外的能量外，在怀孕期间吃健康的零食还有其他好处，比如满足饥饿的增加；如果你感到恶心，更容易吃；避免胃空虚，这会导致恶心；

　　帮助你远离垃圾食品。

　　这里有一些零食可以帮助你获得所需的营养，避免对健康的渴望：如果你想要一些冷而丰富的东西，试试酸奶冰沙。酸奶是钙的良好来源，钙是婴儿骨骼和牙齿发育以及心脏、神经和肌肉功能所必需的。如果你没有摄入足够的钙，你的身体会从骨骼中摄入钙。酸奶还提供蛋白质组织的组成部分和益生菌(帮助你消化食物的好细菌)。

　　请注意酸奶中的添加剂。许多调味品都含有糖。此外，如果你喜欢酸味，请选择希腊酸奶，因为它含有更多的蛋白质。

　　当你想吃一些咸的和馅料时，鸡蛋是一个不错的选择。这是因为蛋黄是胆碱的好来源，胆碱是婴儿大脑发育的重要营养物质。煮一批煮熟的鸡蛋或搅拌芥末鸡蛋，以备饥饿时使用。只要鸡蛋完全煮熟，就可以降低食源性疾病的风险。

　　任何坚果都可以，但核桃特别有益，因为它们含有omega-3脂肪酸，这是一种常见的鱼脂肪，有助于婴儿的大脑发育。如果你是素食者或不吃鱼，一定要吃其他含有omega-3脂肪酸的食物，比如核桃。与你的医生讨论服用补充剂，以确保你获得足够的必需脂肪。

　　便秘可能是怀孕的不幸副作用之一。除了喝足够的液体，获得良好的纤维来源(如蔬菜)可以让你保持规律。

　　蔬菜还含有抗氧化剂、植物营养素、维生素和矿物质，可以保护细胞健康，支持免疫系统，在怀孕期间略有减少。此外，当你将胡萝卜、西兰花和其他蔬菜浸泡在鹰嘴豆泥中时，你会得到额外的纤维和蛋白质帮助，以保持饱腹感更长。

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