怀孕期间应该补充什么营养

　　健康均衡的饮食、定期的体育锻炼和保持健康的体重增长对确保婴儿在最佳的营养环境中发育至关重要。分娩后，为婴儿提供主要营养，防止母乳感染。这也有利于你和你的宝宝的长期健康。那么，在怀孕期间应该补充什么营养呢？钙补充剂的食物是什么？接下来，小边将逐一为您回答。

　　首先，介绍对你和你的宝宝非常重要的健康饮食分类，包括：怀孕期间的健康饮食；均衡饮食计划；怀孕和哺乳期间的素食；健康零食；外出就餐时练习健康饮食；怀孕和哺乳期间健康饮食的10个要点：对你和你的宝宝非常重要的营养素。在怀孕和哺乳期间，你的身体对营养的需求更高。通过明智的食物选择，可以满足额外的需求。

　　怀孕期间应该补充哪些营养？

　　1，叶酸

　　摄入足够的叶酸（叶酸）可以防止胎儿受到神经管缺陷（大脑和脊髓畸形）的影响，并预防贫血。建议您在计划怀孕和怀孕前三个月每天至少服用400微克（不超过1000微克）叶酸补充剂。

　　2，维生素

　　维生素对生长、免疫功能和视力至关重要；樱桃、西红柿、南瓜、胡萝卜、红薯等五颜六色的水果、橙子和深绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素。

　　3，碘

　　碘是甲状腺正常功能所必需的，碘对婴儿的生长和大脑发育至关重要。碘缺乏可能会对婴儿造成严重的健康后果。怀孕和哺乳期对碘的需求增加。世界卫生组织建议孕妇和哺乳期妇女每天摄入250微克碘

　　4，铁

　　充足的铁摄入量可以保证胎儿的正常生长和大脑发育，防止怀孕和分娩后贫血

　　在妊娠晚期，你需要更多的铁来积累婴儿出生后头几个月的铁储备。富含铁的食物通常富含锌。锌对你的免疫功能和胎儿发育非常重要。它也有助于伤口愈合。吃各种富含铁的食物。深绿叶蔬菜、干豆和坚果还提供有益于肠道的叶酸、钙和膳食纤维。

　　4，钙

　　钙是骨骼和牙齿的基石。孕妇和哺乳期妇女每天需要1000毫克钙。怀孕期间钙摄入不足可能会增加早产和高血压的风险。在怀孕和哺乳期间，建议您每天喝2杯牛奶或钙强化豆浆，并选择富含钙的食物，如深绿叶蔬菜和豆腐。

　　钙的食物来源是什么？

　　牛奶、奶酪和酸奶。选择低脂品种；钙强化豆浆，传统的钙盐豆腐；深绿色蔬菜，如心菜、羽衣甘蓝、卷心菜、芥末、西兰花；芝麻和坚果；干虾、小干鱼和骨头鱼（如沙丁鱼）。     

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