怀孕期间应该吃多少 孕妇的重要维生素和矿物质是什么

　　在怀孕期间，许多孕妇知道她们的食物必须确保多样化的饮食，并为你提供所有所需的营养。但目前尚不清楚孕妇在怀孕期间应该吃多少，以及孕妇的重要维生素和矿物质是什么。别担心，小边整理了孕妇指南供您参考。

　　孕妇可以遵循饮食建议

　　怀孕期间，你的能量需求会逐渐增加，应该通过吃含有大量维生素、矿物质和必需脂肪酸的食物来满足。

　　孕妇可以遵循与其他人相同的饮食建议（挪威语言）。你的饮食应该多样化，主要是植物，并包含你和你的宝宝需要的所有营养。

　　健康饮食应包括：粗粮、蔬菜、水果和浆果、低脂乳制品、鱼、豆类、扁豆和豌豆、坚果

　　还应尽量限制肉类、红肉和含有大量饱和脂肪、糖和盐的食物的加工量。

　　如果你是素食主义者或素食主义者，密切监测你的饮食，确保你摄入所需的营养尤为重要。即使你有健康多样的饮食，你仍然应该服用一些维生素和矿物质补充剂。

　　怀孕期间应该多吃多少？

　　平均来说，你需要每天多吃以下食物:前三个月:一块水果，比如一根香蕉(100卡)。怀孕中期:零食，比如一片面包和一片水果(300卡)。妊娠晚期:两种零食，如粥和一种面包(500卡)。

　　怀孕期间体重增加

　　体重增加有利于你自己和未出生婴儿的健康。怀孕期间的正常体重增加在11到16公斤之间。大多数体重增加发生在怀孕后期。孕妇的体重增加是因为她们未出生的孩子正在成长。

　　母亲的乳房、腰部和子宫也在生长。胎盘、羊水、血容量增加、体内液体和脂肪储备增加也会导致体重增加。

　　怀孕期间体重增加可能会给你和你的宝宝带来健康风险，尤其是如果你在怀孕前超重或肥胖。因此，根据你的体重增加来限制体重增加可能是个好主意。然而，你不应该在怀孕期间减肥。

　　怀孕期间体重增加太少是不健康的。这可能会导致孩子出生时体重减轻。低出生体重会增加早期并发症的风险，也与成年后疾病风险的增加有关。

　　建议体重增加取决于你怀孕前的体重。怀孕前体重越重，怀孕期间体重增加越轻。

　　你应该增加多少体重取决于你怀孕前的体重指数(BMI)：体重正常的女性(BMI 18.5-24.9)：11.5至16公斤；体重不足的女性(BMI低于18.5)：12.5至18公斤；超重女性；(BMI 25-29.9)：7-11.5公斤；肥胖女性(BMI超过30)：5至9公斤；

　　在妊娠中期和妊娠晚期，建议体重不足的妇女每周增加约0.5公斤，正常体重的妇女每周增加0.4公斤，肥胖妇女每周增加0.3公斤。然而，这些都是平均数字，你可能会发现你的体重增加每周和每月都有所不同。

　　孕妇的重要维生素和矿物质

　　即使你的饮食健康多样，你也应该密切监测一些维生素和矿物质，以确保你满足自己和婴儿的需要。

　　大多数人需要补充一种或多种维生素和矿物质。解决办法可能是在你开始尝试怀孕或发现怀孕后尽快服用复合维生素矿物质片。

　　最好和最安全的方法是服用含有大约推荐摄入量的维生素和矿物质的补充剂。除非医生建议，否则避免使用高剂量的维生素和矿物质。

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