怀孕期间最好的钙补充剂是什么

　　妇女在怀孕期间容易缺钙。当胚胎在母亲体内发育时，需要大量的钙，胎骨组织的形成和发育也需要大量的钙。那么，怀孕期间最好的钙补充剂是什么呢？孕妇如何补充钙？

　　妇女在怀孕期间补充钙是必要的。妇产科医生认为，药物有三种毒药，服用某些药物来达到钙的效果是不可取的。在怀孕期间补充钙，最好从日常饮食开始。现在分享四种适合孕妇的食物，钙效果很好。让我们看看。

　　怀孕期间最好的补钙方法是什么？

　　1、牛奶。

　　牛奶是人体最好的钙源。牛奶不仅富含钙，而且具有良好的钙磷比，能促进钙的吸收。怀孕期间喝牛奶可以补充钙。孕妇可以坚持每天早晚喝一杯牛奶。

　　2、虾皮。

　　虾软，孕妇容易消化。虾皮营养丰富。除了钙，它还富含蛋白质。根据科学研究，虾皮中的钙是鱼卵的十倍以上。虾皮富含钾、磷、维生素A等营养物质。

　　3、芝麻酱。

　　如果食物中的钙含量最高，那一定是芝麻酱。除了钙，芝麻酱还含有叶酸。妇女在怀孕期间需要叶酸。在神经系统的发育中，叶酸具有造血功能，也是必需的营养物质。

　　4、黑豆。

　　补充钙的最后一种食物是黑豆。有人可能会问，这是豆子。但是如果哪种豆子含钙量高，那一定是黑豆。

　　孕妇如何补钙？

　　1、保持适当的户外活动。维生素D可以调节钙和磷的代谢，促进钙的吸收。户外活动可以获得更多的阳光，每天在户外超过半小时，可以合成足够的维生素D，但摄入过多会导致食欲不振、疲劳、心律失常、恶心呕吐等副作用。

　　2、减少草酸的摄入量。怀孕后，许多孕妇应该注意多吃蔬菜和水果。然而，一些苦蔬菜含有草酸。草酸会与肠道中的钙形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。孕妇每天吃500-750克水果和蔬菜。烹饪前，你也可以把这些蔬菜烫一下。

　　3、减少植酸的摄入量。例如，大米中含有的植酸与消化道中的钙结合，产生人体无法吸收的植酸钙镁，大大降低了人体对钙的吸收。因此，孕妇可以在温水中浸泡一段时间，使大米中的植酸酶分解大部分植酸。

　　4、减少磷酸的摄入量。碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等。人体钙磷的比例一般为2:1。

　　现在你对怀孕期间什么补钙最好，孕妇如何补钙有了一定的了解。愿你顺利生下孩子。

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