孕中期如何安排饮食 营养原则是什么

　　妊娠13-27周是妊娠中期，胚胎发育阶段直到妊娠中期才结束，这是母胎双方都比较稳定的时期。胎儿已形成，流产风险大大降低，早孕反应消失，孕妇心情轻松愉快。但不能顺其自然，等到28周后再做产前检查。因此，我们必须提醒孕妇，即使在此期间没有任何有意识的不适症状，也应及时到指定医院进行产前检查。那么孕中期如何安排饮食呢？营养原则是什么？

　　孕中期如何安排饮食？

　　1.在中期和中期，孕妇新陈代谢加快，糖利用增加，热需求明显高于妊娠早期。主要食物：米饭、馒头等。副食品：鱼、肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。

　　2.在这个阶段，胎儿和母亲对蛋白质的需求迅速增加，所以孕妇应该多吃一半的蛋白质、动物蛋白和植物蛋白，如肉、鱼、蛋、牛奶、大豆、豆制品等。

　　3.孕妇应确保每天适当的脂肪摄入量，补充生理需求，并在分娩和产后储备能量。然而，我们应该注意动植物脂肪的比例，以平衡其摄入量。

　　4.妊娠中期是贫血的易发期。多吃动物血、瘦肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和富含铁的维生素C，以促进铁的吸收。

　　5.不挑食偏食，防止矿物质和微量元素缺乏:荤素搭配，提供合理的营养，保证良好的食品质量和烹饪。

　　营养原则是什么？

　　孕妇在怀孕中期的食欲也会有所改善。此时，许多孕妇在家人的劝说和充分合作下，开始了大规模的营养补充计划。不仅要弥补早期营养的损失，而且要在妊娠晚期食欲下降前储存足够的营养。

　　妊娠中期是胎儿快速发育的时期，孕妇的体重在妊娠中期增长非常快。此时，孕妇应补充足够的热量和营养，以满足自己和胎儿快速生长的需要。自然，孕妇不能无节制地吃东西。吃得太多，不仅孕妇负担太重，而且还会导致妊娠期糖尿病。

　　在此期间，饮食要素优雅，厚度搭配，品种多样。避免偏食和挑食，防止矿物质和微量元素的缺乏。不要吃太多油炸油腻的食物和甜食（包括水果），以避免肥胖。

　　注意补充富含铁的食物，如动物肝脏、血液、牛肉等，以防止缺铁性贫血。此外，补充维生素C还可以增加铁的吸收。

　　在此期间，孕妇对钙的需求增加，因此应多吃含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带等。

　　摄入足够的锌也很重要。胎儿骨骼的发育受到影响，若不能得到足够的锌，就会影响胎儿的发育。导致子宫发育不良，降低胎儿免疫力。中国营养学会推荐每天20毫克锌。因此，孕妇应多吃富含锌的牡蛎、肉类、动物肝脏、鸡蛋、海鲜等。女性在怀孕中期对碘的需求也会增加，所以要多吃含碘食物，及时补充海带、紫菜等海鲜。

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