女性在怀孕期间吃什么 需要吸收什么营养

　　许多妇女在怀孕前饮食不均衡，可能没有适当的营养状况来满足怀孕的需要。如果你没有为怀孕做好准备，你的身体和婴儿将承担更多的风险。那么，女性在怀孕期间吃什么，需要吸收什么营养呢？小边会一个接一个地为你回答哦。

　　谷物。由小麦、大米、燕麦、玉米粉、大麦或其他谷物制成的食物是谷物产品。至少一半的谷物被制成全谷物。全谷物的例子包括全麦、糙米和燕麦片。

　　蔬菜。改变你的蔬菜。选择各种蔬菜，包括深绿色、红色和橙色蔬菜、豆类（干豆和豌豆）和淀粉蔬菜。更健康的选择包括购买新鲜罐装蔬菜（低钠或无盐版）或普通冷冻蔬菜（无酱汁或调味品）。

　　水果。任何水果或100%果汁都被视为水果组的一部分。水果可以是新鲜的和罐装的（用100%果汁或水包装）、冷冻或干燥，可完全、切割或泥浆。

　　乳制品。乳制品和许多由牛奶制成的食品被视为食品组的一部分。使用高钙无脂或低脂乳制品。

　　蛋白质。用蛋白质减肥。选择低脂或瘦肉和家禽。通过选择更多的鱼、坚果、种子、豌豆和豆类来改变你的蛋白质常规。

　　油不是食物类别，但有些油，如果坚果油、鱼、橄榄和鳄梨含有关键营养物质，应适当添加到饮食中。其他的，如饱和脂肪，在室温下是固体的，应该避免。

　　健康饮食计划还应包括锻炼和日常体育活动。

　　叶酸

　　所有育龄妇女每天都需要400微克(mcg)的叶酸。孕妇每天需要600微克叶酸。叶酸是一种绿叶蔬菜、坚果、豆类、柑橘类水果、强化早餐谷物和维生素补充剂中的营养物质。有助于降低大脑和脊髓先天性缺陷(称为神经管缺陷)的风险。脊柱裂是最常见的神经管缺陷，其中椎骨不能正确融合，导致脊髓暴露。这会导致不同程度的瘫痪和失禁，有时还会导致智力障碍。

　　铁

　　由于月经和饮食中铁含量低，许多女性的铁储存量较低。18岁以上的女性每天需要18毫克(mg)铁。怀孕期间对铁的需求会增加。铁储备的建立有助于母亲的身体为怀孕期间婴儿发育的需要做好准备。

　　钙

　　准备怀孕包括建立健康的骨骼。如果孕期饮食中没有足够的钙，发育中的婴儿可能会从母亲的骨骼中吸收钙。这将使妇女在未来的生活中面临骨质疏松症的风险。18岁以上女性推荐每天摄入1000毫克钙。对18岁及以下的女性，建议每日钙摄入量为1300毫克。每天三份牛奶或其它乳制品大约等于1000毫克钙。

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