怀孕期间喝牛奶好吗?

　　牛奶是均衡饮食的重要组成部分，尤其是在怀孕期间。对牛奶没有厌恶的孕妇每天几乎可以喝两到三种牛奶。这有助于满足母亲和胎儿发育中的营养需求。牛奶蛋白含有所有九种必需氨基酸，对人类的生长、发育和维持非常重要。但对于不想喝牛奶或动物牛奶的女性来说，还有其他的牛奶选择吗？

　　怀孕期间喝牛奶好吗？

　　是的，牛奶提供健康的钙、蛋白质和维生素D，以确保健康的怀孕和胎儿生长。

　　孕妇每天应该喝多少牛奶？

　　孕妇每天可以喝大约三杯牛奶，最好从低脂或脱脂牛奶中受益。然而，牛奶的选择将取决于母亲的营养和医疗状况。

　　怀孕期间喝牛奶的好处

　　怀孕期间牛奶提供以下好处：

　　1.骨骼膳食钙

　　准妈妈提供大约50到330毫克的钙来支持胎儿骨骼的发育。为了满足这一要求，建议19岁及以上的孕妇每天摄入1000毫克钙。建议19岁以下的女性每天摄入1300毫克钙。一杯脱脂牛奶提供309毫克钙。因此，建议在怀孕期间喝三到四杯牛奶来满足你的日常钙需求。

　　2.婴儿发育所需的蛋白质

　　在怀孕期间，蛋白质的最佳摄入量有助于支持婴儿的生长和细胞的快速繁殖。蛋白质可以帮助增强子宫，改善血液供应，滋养婴儿。

　　如果蛋白质摄入不足，可能会增加婴儿出生体重低的风险。孕妇每天对蛋白质的需求为1.1g/kg体重/天(10)。一杯牛奶提供8-9克蛋白质。因此，服用三杯低脂牛奶可以帮助你满足每天三分之一以上的蛋白质需求。

　　3.维生素D预防新生儿佝偻病

　　怀孕期间摄入维生素D有助于预防新生儿佝偻病和低出生体重。维生素D的日需求是400IU(12)，一份(8盎司)牛奶可以提供115到124 IU(13)。因此，吃三份牛奶可以帮助你满足59%的维生素需求。

　　4.抗酸性能

　　胃灼热等胃部问题在怀孕期间很常见。饮用脱脂或低脂牛奶可以在一定程度上缓解胃灼热的症状。

　　5.让你保持水分

　　假如你觉得脱水或者压力太大，喝一杯牛奶就有帮助了。它能让你保持水分，弥补体内水分的流失。

　　生奶或巴氏杀菌奶：什么是安全的？

　　在怀孕期间喝未经高温消毒的牛奶或生牛奶或吃任何由生牛奶制成的东西都是不安全的。生牛奶的消费（未经巴氏杀菌和携带微生物）会增加患李斯特菌病和其他疾病的风险（16）。

　　在巴氏杀菌过程中，牛奶在高温下加热，以破坏导致多种疾病的微生物。李斯特菌病很少见，但对未出生的婴儿来说可能很危险。

　　怀孕期间喝什么牛奶最好？

　　一般来说，牛奶有很多种。然而，两种基本类型是全脂和低脂或脱脂牛奶。无论你选择脱脂牛奶还是全脂牛奶，你都必须选择巴氏杀菌牛奶。生奶通常含有细菌，这对你和你未出生的婴儿来说可能是危险的。

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