孕吐可能是保护胎儿免受潜在有害食物侵害的本能方式

　　如果怀孕期间食欲不振，请不要担心；这是怀孕的常见症状。这就是为什么你可以采取什么措施来保持体重增加，获得所需的营养。

　　是什么导致前三个月食欲不振？

　　食欲不振通常伴有妊娠呕吐，恶心呕吐影响约75％孕妇。难怪你经常弯腰上厕所时胃口有点害羞。

　　孕吐可能是保护胎儿免受潜在有害食物侵害的本能方式——这解释了女性通常经历的一些食物厌恶。

　　增加怀孕激素（包括雌激素和hCG-负责让你在汽车广告中哭泣的激素）也会增加恶心和嗅觉敏感性，同时减少食欲。你的嘴里甚至可能有金属味。

　　若食欲不振，前三个月如何满足我的营养需求？

　　如果你早期不是很饿，这里有一些提示，可以帮助你和你的宝宝在怀孕期间获得所需的营养：

　　喝起来。确保摄入足够的液体比瞄准一定量的卡路里更重要。虽然这真的取决于你和你的生活方式，但试着每天从所有来源（包括蔬菜和水果）摄入大约8到10杯8盎司的玻璃（请注意后者的糖摄入量）。如果你感到恶心，加入柠檬或姜、姜汁苏打水或姜茶的温水可以很好地代替开水。但是，在喝凉茶或其它饮料之前，一定要咨询你的医生，因为怀孕期间是禁止的。

　　不要走得太远。一天吃六顿小餐（你的身体可能每两个小时发出一个饥饿信号），这会满足你的胃口——而不是强迫自己多吃食物。

　　轻食。当你的食欲短暂出现时，尽可能多地摄入蛋白质和复合碳水化合物，这将稳定你的血糖，使你更饱。香蕉和其他水果也可能更容易消化；用一勺酸奶补充钙和蛋白质。全麦饼干或普通饼干几乎总是你的朋友。

　　避免有强烈气味的食物。这包括辛辣油腻的菜肴——这可能意味着不要吃快餐主食，如汉堡包、薯条和鸡块。相反，如果你能忍受，选择烤鸡或鲑鱼沙拉。

　　用你的好品味。当然，多样性通常是营养丰富的调味品。但如果菠菜让你恶心，你可以吃羽衣甘蓝，你必须吃羽衣甘蓝。你很快就会回到菠菜上。

　　改变温度。许多女性在怀孕期间更喜欢冷藏的食物和饮料，而其他人则喜欢热。如果您符合这些类别之一，请相应地调整您的饮食。

　　服用你的维生素。像刷牙一样每天服用你的产前维生素。理想情况下，至少在怀孕前一个月或怀孕时服用，以帮助填补暂时的营养缺口。

　　获得额外的帮助。为了帮助对抗恶心，请与您的医生讨论服用含有额外B6的特殊产前维生素。或者询问含有维生素B和抗组胺药的处方药的组合，这可能有助于减少恶心，增加食欲。

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