如何在怀孕期间控制饮食

  2023-10-17 14:36:05

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　　怀孕期间的朋友通常在怀孕后期食欲增加，体重急剧增加。超重对胎儿不利。所以在怀孕期间要控制饮食。那么，如何在怀孕后期控制饮食呢？下面，我将详细介绍这个内容，如何在怀孕期间控制饮食？孕妇应该如何测量体重？

　　怀孕期间如何控制饮食？

　　1.健康的饮食可以防止过度肥胖。减肥的关键是少吃糖、油和含糖食物。水果的糖含量应该很高。最好一天一次。想多吃点，可以用西红柿、黄瓜、彩椒代替。如果汁和甜食，如面包、饼干、冰淇淋、冰棒、蛋糕、巧克力等，应坚持不吃不喝的原则；喝无糖牛奶和豆浆。记住不要吃油腻的食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物。

　　谷物含有大量的植物蛋白和维生素，主食主要是谷物，每天5-62种。此外，主食的种类应尽可能多样化。

　　水果和蔬菜富含维生素和叶酸，有利于人体吸收钙、铁和纤维素，防止便秘。根据季节和当地情况多吃蔬菜，多吃新鲜蔬菜和绿叶蔬菜。

　　虽然生活水平很高，你可以吃任何你想吃的东西，但如果孕妇的体重增长太快，你应该停止吃一些补充剂和营养，多吃高质量的蛋白质食物，如鱼、鸡蛋、牛奶等。各种坚果都含有蛋白质、微量元素、低密度脂肪酸等。这对胎儿和孕妇来说是一种很好的食物，但也要注意适量。

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　　2.少吃多餐。在食物中加入坚果、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等。每天早上10点:00，下午3:00或晚上睡觉前，过量的糖不会转化为脂肪，以避免整天饥饿。所有有用的营养物质都被用来促进胎儿发育。晚饭后，你会不断地问自己：“你还饿吗？”如果你不饿，你可以停止进食，因为中间多余的食物会导致胃膨胀。

　　3.注意饮食习惯。每顿饭都要慢慢咀嚼，以仔细咀嚼为准。不要吞咽或吃得太快，这不仅会增加胃肠道的负担，而且不利于消化。因此，其中一个措施是避免用小盘子代替大盘子来装食物。晚上，人们开始饿了。事实上，晚上也是保持体重的大敌。睡前两小时吃晚饭会导致食物消化不良，脂肪容易在体内堆积，使人发胖。

　　孕妇应该如何测量体重？

　　如何测量孕妇的体重可以通过脱鞋、测量体重、站在体重上来测量。

　　怀孕期间，第一次分娩测量的体重作为未来怀孕体重的参考值。孕妇体重的增加取决于孕妇的身体状况。通常，正常体重增长范围在10-13kg之间。

　　如果体重没有增加或增加幅度小于正常，可能是由宫内发育不良或孕妇营养不良引起的。

　　孕妇可以在家里用母婴安全秤测量。考虑到孕妇体型和灵活性在妊娠中后期的变化，应选择大尺寸、大脚的智能母婴安全秤。