孕妇吃什么补锌 缺锌的危害是什么

　　年轻的母亲经常在电视和报纸广告中看到熟悉的婴儿锌补充剂。但他们不知道孕妇也应该补充锌，以促进婴儿的健康成长。在怀孕期间，孕妇缺乏锌，可以通过饮食疗法补充锌。那么孕妇吃什么来补充锌呢？缺锌的危害是什么？

　　孕妇吃什么补锌？

　　锌是生命之花，是智慧之花，对孕妇和婴儿都有好处，是人体必需的微量元素。锌对人体有重要的生理功能。锌能促进组织生长，修复创伤组织，是智力发育的重要物质。孕妇每天摄入40毫克锌，是普通人的两倍。如果不能达到这个数字，他们就会缺锌。怀孕期间锌摄入不足，母体锌含量没有下降，但胎儿血浆锌浓度迅速下降。

　　什么食物含锌量高？

　　1.瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等都是锌含量高的食物。牡蛎是含锌量最高的食物。

　　2.多年来，根据多年的检验，动物性食品中锌含量普遍较高，每100克动物性食品中锌含量为3-5毫克。

　　3.一般来说，植物食品中锌含量较低。1/100克植物性食品只含1毫克锌。豆类、花生、小米、萝卜、卷心菜等蔬菜食品主要含锌量高。

　　4.贝类食品中的锌含量也很高。如牡蛎、蛤蜊、牡蛎、贻贝等。这两种物质的含量都很高。就含量而言，牡蛎最好，而水果中的锌含量最低。

　　5.富含有效锌的动物蛋白食物，如鱼、肉、肝、肾、贝类等。缺锌的人主要从动物性食物开始。

　　缺锌有什么危害？

　　1.锌缺乏对儿童的危害：免疫力差、食欲差、生长缓慢、智力低下。

　　2.缺锌对孕妇的危害:孕妇负责两个人的营养需求，所以容易缺锌，对自己和胎儿都不好。锌缺乏主要影响胎儿在子宫内的生长，影响大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，导致胎儿发育不良。一方面，孕妇自身的免疫水平会下降，容易生病，特别是在怀孕期间，孕妇不能服药；另一方面，导致孕妇口味退化、食欲不振、妊娠反应加重，影响胎儿发育所需的营养。因此，围产期应及时补充锌及相关微量元素，否则孕妇缺锌会导致胎儿先天性缺锌，引起各种诱发疾病，甚至出生后补充锌也无用。

　　3.缺锌对老年人的危害：随着年龄的增长，身体功能逐渐下降。就像孩子一样，你的免疫系统会再次变得不稳定。首先，锌可以为免疫系统提供营养，保持其功能，使您的免疫系统保持良好状态。相反，如果大脑中的海马锌含量不足，就会出现记忆丧失、身体运动障碍、思维异常甚至早发性老年痴呆症。补充锌不仅能增强老年人的免疫系统，还能滋养他们的中枢神经系统，使他们身心健康，减少疾病。

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