怀孕期间良好的营养可以帮助你和你发育中的婴儿保持健康

　　怀孕期间良好的营养可以帮助你和你发育中的婴儿保持健康。当你怀孕时，你对某些营养物质的需求会增加，如铁、碘和叶酸。多样化的饮食，包括五个食物组中适量的健康食品，通常为我们的身体提供每天所需的维生素和矿物质。然而，孕妇可能需要在怀孕期间服用维生素或矿物质补充剂（如叶酸和维生素D）。

　　在服用任何补充剂之前，请咨询你的医生。他们可能会建议你做血液测试，或者看看营养师来检查你是否需要补充剂。

　　怀孕期间健康体重增加

　　稳定的体重增加在怀孕期间是正常的，这对母亲和婴儿的健康非常重要。然而，不要增加太多的体重也很重要。怀孕期间体重增加过快会增加一些健康问题的风险，包括妊娠期糖尿病。

　　如果你怀孕了，一个好方法是吃东西来满足你的食欲，并继续监测你的体重。根据你在怀孕早期的体重指数，建议在怀孕期间增加以下体重。假如你超重，怀孕不是开始节食或试图减肥的时候。体重增加在这些范围内对支持宝宝的生长发育非常重要。为了在怀孕期间保持适当的体重增长，从蛋糕、饼干和含糖饮料等五个食物组中选择健康的食物来限制高饱和脂肪、高糖和高盐的食物和饮料是很重要的。怀孕期间保持活跃。

　　孕妇健康饮食

　　怀孕期间的饮食不仅会影响你自己的健康和福祉，还会影响你宝宝的发育。有很多证据表明，怀孕期间的饮食会对孩子未来的长期健康和福祉产生持久的影响。

　　在怀孕期间，从五种食物中选择各种健康的食物，以确保你和你的宝宝的营养需求得到满足。良好的营养会支持你的宝宝的健康和生长。你可能会发现你需要吃更多的食物来确保获得关键的营养，但没有必要"为两个人吃饭"。

　　怀孕期间可以通过以下方式吃得好。享受不同类型和颜色的水果和蔬菜。建议你每天吃2份水果和5份蔬菜，增加谷物和谷物的摄入量，每天吃8份½份。全麦和高纤维的食物主要是铁含量高的食物，如瘦红肉或豆腐。富含铁的食物对孕妇来说非常重要。建议吃三半肉或肉类替代品，养成喝牛奶、吃硬奶酪和酸奶或富含钙的习惯。最好是减脂品种。建议每天吃2½多喝水；高饱和脂肪、糖和盐的食物和饮料不是健康饮食的必要组成部分。将这些食物的摄入量限制在少量。

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