怀孕后有什么特殊的营养需求

　　营养就是吃健康均衡的饮食，这样你的身体就能得到所需的营养。营养是食物中的物质，我们的身体需要它们来发挥作用和生长。它们包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。

　　当你怀孕时，营养比以往任何时候都更重要。你需要比怀孕前更重要的营养。每天选择健康的食物将有助于你为你的宝宝提供发育所需的食物。它还有助于确保你和你的宝宝得到适当的体重。

　　怀孕后有什么特殊的营养需求？

　　与怀孕前相比，你需要更多的叶酸、铁、钙和维生素D：

　　叶酸是一种可能有助于预防某些先天缺陷的B族维生素。怀孕前，你每天需要400元 mcg（微克）。在怀孕期间和母乳喂养期间，你需要每天从食物或维生素中摄入600微克。仅仅从食物中很难获得这个量，所以你需要服用含有叶酸的补充剂。

　　铁对婴儿的生长和大脑发育非常重要。怀孕期间，你的血液会增加，所以你和你的宝宝需要更多的铁。你应该每天摄入27毫克（毫克）铁。

　　妊娠期补钙可降低先兆子痫的风险，这是一种导致血压突然升高的严重疾病。钙还能增强婴儿的骨骼和牙齿。

　　孕妇每天应摄入1000毫克(毫克)钙

　　每天需要1300毫克钙的青少年(14-18岁)

　　维生素D有助于钙构建婴儿的骨骼和牙齿。所有女性，无论是否怀孕，每天都应摄入600英镑 IU维生素D(国际单位)。

　　请记住，服用过多的补充剂可能是有害的。例如，非常高水平的维生素A会导致出生缺陷。只服用您的医疗保健提供商推荐的维生素和矿物质补充剂。

　　你怀孕时需要更多的蛋白质。健康的蛋白质来源包括豆类、豌豆、鸡蛋、瘦肉、海鲜、无盐坚果和种子。

　　水合作用是怀孕期间的另一个特殊营养问题。当你怀孕时，你的身体需要更多的水来维持水分，并支持你的生命。所以每天喝足够的液体是很重要的。

　　怀孕期间应该增加多少体重？

　　你应该增加多少体重取决于你的健康和怀孕前的体重：

　　如果怀孕前体重正常，应该增加25到35磅左右。

　　如果怀孕前体重不足，应该增加更多

　　如果怀孕前超重或者肥胖，应该减少

　　请咨询您的医疗保健提供商，了解怀孕期间体重增加对您有多有益。你应该在怀孕期间逐渐增加体重，大部分体重在最后三个月增加。

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