怀孕期间吃什么 吃对宝宝健康

　　生育是你需要认真对待自己的健康，仔细考虑怀孕期间吃什么的时候。健康的饮食对宝宝从怀孕开始就保持良好的营养非常重要。

　　通常在你发现怀孕的那一刻就开始检查你的饮食习惯。但和其他人一样，你可能倾向于向你的母亲、朋友和互联网寻求建议，或者你只是依赖你过去的怀孕习惯。你可能没有意识到每次怀孕都是不同的。年龄或环境可能是影响怀孕身体或激素变化的因素，因此身体的反应可能会有所不同。

　　不管你喜不喜欢，只有专家才能理解和帮助你渡过难关。还有一些关于产前饮食的问题，只有经过认证的营养师才能准确回答。

　　怀孕期间吃什么？吃对宝宝健康！

　　均衡的饮食对每个人来说都是理想的；然而，在怀孕期间，根据你的特定需要进行饮食调整是非常重要的。了解怀孕期间吃什么有益的食物将有助于解决怀孕症状（恶心、呕吐、水肿、便秘和腹部灼热、腿部抽筋和头痛等），并为您的宝宝提供良好的营养。

　　对准妈妈来说，没有一刀切的饮食计划。有些人吃的食物没有问题，有些人可能会开始遇到问题。

　　多吃蔬菜

　　当你经常吃蔬菜时，你会给你的身体带来很多好处。蔬菜的一些好处包括：

　　脂肪、卡路里和胆固醇含量低

　　它们是纤维的良好来源(有助于对抗和预防便秘)

　　它们含有多种维生素和矿物质，包括叶酸(有助于降低胎儿发育过程中神经管缺陷和脊柱裂的风险)

　　不要害怕在饮食中加入蔬菜来创造创造力，比如把它们加入三明治，把它们混合到菜肴中，或者把它们混合成冰沙。也可以尝试吃各种形式(生的、熟的、新鲜的、冷冻的、罐装的或干的)和各种颜色的蔬菜，因为它们提供不同的维生素和矿物质。如果罐装，选择钠含量低的。蔬菜通常是健康的，所以你不需要坚持特定的种类；然而，生叶蔬菜通常被认为是最好的。确保在进食前彻底清洗任何蔬菜，因为你在怀孕期间更容易感染。

　　包装健康的蛋白质

　　用健康的蛋白质填满你的盘子。富含蛋白质的食物可以有效地支持婴儿的生长，并为你提供身体所需的能量。它还能促进婴儿大脑和心脏的健康发育。

　　别忘了谷物

　　你的产前营养必须包括全谷物，如糙米、全麦意大利面、谷物和燕麦片。它们富含纤维、铁、B族维生素和叶酸，有利于婴儿的身体发育。这些也可以预防便秘和痔疮，这是你在怀孕期间可能会遇到的一些常见的不适。

　　水果为你的饮食增添色彩

　　当你问他们怀孕期间不能吃什么时，有些人会警告你不要吃水果。这是一个神话。水果不仅美味；它有助于抑制你对糖的渴望，并为你和你的宝宝提供必要的营养。只要你不经常吃果汁水果，水果就是你怀孕饮食的重要组成部分。如果是罐装的，选择不加糖的。

　　准备水果时要小心。不要用于其他可能含有细菌的生刀，并始终在自来水下彻底清洗水果。清洗水果很重要，因为细菌可以在皮肤或果皮上找到，这可能会导致疾病或对你和你的宝宝有害。切断损坏或划伤的斑点，以帮助清除隐藏在这些区域的任何细菌。

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