怀孕期间多吃水果的女性在发育测试中表现更好

　　当谈到怀孕的饮食时，你需要非常小心地选择正确的食物。在怀孕期间，你的身体需要两倍的矿物质和营养来维持婴儿的健康。

　　然而，这并不意味着你可能在怀孕期间吃得太多。相反，你应该吃均衡的饮食，这可以为你提供所有的营养，以满足成长中婴儿的额外需求。

　　孕妇的均衡饮食是不完整的，如果蔬菜和水果没有正确搭配。

　　根据儿童发育专家的研究，怀孕期间多吃水果的女性在发育测试中表现更好。因此，吃水果对孕妇有很多好处。其中一些好处是，婴儿发育所需的所有必需营养素都是由水果提供的。β-胡萝卜素和其他营养素可以帮助婴儿建立强大的免疫系统、细胞和组织。

　　·富含铁的水果可以帮助预防贫血。富含纤维的水果可以帮助孕妇应对痔疮和便秘。

　　·如果你摄入足够的钾，你可能不会面临腿抽筋和其他怀孕问题。这是因为钾可能有助于维持体内细胞的体液平衡。你可以吃不同的水果来补充钾。

　　·叶酸是怀孕期间最重要的矿物质之一。叶酸可以避免一些与婴儿脊髓和大脑相关的发育问题。这种水溶性维生素B可以从一些水果中摄取。

　　·孕妇还需要维生素C，这可能有助于婴儿的牙齿和骨骼发育。不仅如此，维生素C还有助于吸收体内的铁。一些柑橘类水果可以帮助你摄入维生素C，如橙子、柠檬等。

　　最好的水果可以在怀孕期间吃：

　　1.橙子

　　橙子可能是叶酸或叶酸的最佳来源之一。叶酸是一种有助于预防脊髓和大脑相关缺陷的B族维生素，即神经管缺陷。

　　此外，橙子甚至可以帮助你保持水分，并为你提供所需的维生素C。维生素C可以避免孕妇体内的任何细胞损伤，帮助她吸收铁。

　　2.香蕉

　　香蕉是对孕妇有益的另一种水果。它含有一些最重要的营养物质，如镁和维生素B6、维生素C、叶酸和钾。

　　所有这些营养物质都对胎儿起着重要的作用。叶酸或叶酸可能有助于避免胎儿的一些神经管缺陷。另一方面，维生素B6可能有助于平衡体内钠的含量。最后，镁有助于平衡体内的电解质和液体水平。任何身体电解质和液体水平的不平衡都可能导致恶心或呕吐。

　　3.牛油果

　　鳄梨是纤维，维生素C、维生素K、钾、镁、维生素B和胆碱的重要来源。鳄梨还含有更多的叶酸。一些孕妇可能会吃鳄梨来缓解恶心和呕吐，因为它含有镁和钾。鳄梨中的钾也可能有助于治疗怀孕期间的腿部抽筋。

　　胆碱的另一种重要营养物质可能会促进身体神经和大脑的发育。胆碱的缺乏甚至会导致孕妇终身失忆和神经管缺陷。

　　4.芒果

　　芒果含有大量的维生素C，可以帮助孕妇应对便秘和其他轻微感染。你甚至可以吃芒果来帮助你消化。

　　芒果除了维生素C，还含有大量的维生素A。出生时缺乏维生素A可能会导致呼吸系统问题、腹泻、免疫力下降等并发症风险更高。

　　5.猕猴桃

　　猕猴桃除了味道鲜美外，还含有大量的叶酸。叶酸可能有助于孕妇避免任何胎儿生长异常。此外，猕猴桃还具有其他可能对孕妇有益的功能。它可能有助于孕妇吸收体内的铁。因此，母亲的血液可以为婴儿输送足够的氧气。

　　6.西瓜

　　你可以在你的饮食中加入西瓜，尤其是在最后三个月，因为它是纤维、矿物质和其他营养物质的良好来源。它可能有助于缓解肌肉痉挛、烧伤，甚至手脚肿胀。西瓜也是钾、镁和维生素c、良好的维生素A和维生素B6来源。

　　7.苹果

　　苹果作为维生素C和纤维的良好来源，可能被证明对孕妇非常有益。它们含有钾、维生素A和果胶等其他营养物质。果胶可能有助于喂养肠道中的有益细菌。为了充分利用水果的所有营养，你可能总是吃苹果皮。然而，果皮必须用大量的水清洗。

　　所以你可以吃各种形式的苹果。这种水果可以添加到许多食谱中，而且很容易携带。

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