孕晚期如何补钙?

　　孕妇在妊娠晚期对钙的需求很高。那么，如何在妊娠晚期补充钙呢？孕妇缺钙的症状是什么？孕妇在妊娠后期对钙的补充有许多问题。让我们看看。

　　孕晚期如何补钙？

　　1、维生素D的摄入。

　　维生素D可以帮助肠道吸收钙，促进骨骼中钙离子的沉积，减少肾脏中钙离子的排出。维生素D缺乏会使钙吸收率低于10%。如果孕妇有足够的维生素D，她们可以预防佝偻病。

　　富含维生素D的食物包括油性鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼，以及添加维生素D的食物，如黄油和一些早餐麦片。红肉和蛋黄也含有少量的维生素D。

　　除饮食外，孕妇还可以选择含有维他命D的钙剂，可以有效促进钙剂的吸收。

　　2、吃钙片后不能马上喝茶。

　　茶多酚会影响孕妇对钙的吸收，不利于孕晚期补钙。

　　3、空腹时不要吃钙片。

　　它可以在饭后、饭后、饭后或睡前服用，因为过多的侵蚀会干扰草酸，促进钙的吸收。此外，夜间血钙浓度较低，睡前服用钙也有利于钙的吸收。

　　4、钙片不适合多维片和草酸植酸食品。

　　多维片含有其它无机盐，与铁、锌、镁、磷相互作用。例如，钙可以抑制铁和锌的吸收。因此，钙不能与其他多维片一起服用。

　　怀孕期间缺钙的症状是什么？

　　1、孕妇缺钙症状：小腿抽筋。

　　通常发生在怀孕5个月，通常发生在夜间。需要注意的是，虽然有些孕妇缺钙，但没有小腿抽筋，孕妇不一定缺钙。

　　2、妊娠期缺钙症状：妊娠高血压综合征。

　　孕妇高血压的发生与缺钙有关。怀孕期间患有高血压，可能缺钙。

　　3、孕妇缺钙症状：牙齿松动。

　　钙是人体骨骼和牙齿的主要成分。缺钙会导致釉质发育异常，抗龋能力下降，硬组织疏松。孕妇牙齿松动，可能是因为缺钙。

　　4、孕妇缺钙症状：关节和骨盆疼痛。

　　如果钙摄入量不足，为了保持血液中的钙浓度在正常范围内，孕妇骨骼中的大量钙会在激素的作用下释放，导致关节和骨盆疼痛。

　　过量饮食会导致肥胖，多吃钙会产生副作用。根据中国营养学会的建议，中国成人和儿童每天的钙摄入量不得超过2000毫克。若超过2000毫克，则补充量较大，长期补充剂2000毫克不安全。因此，中国营养学会建议孕中期母亲每天摄入1000毫克钙，孕晚期和哺乳期母亲每天摄入1200毫克钙，以确保母亲和婴儿的骨骼需求。

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