怀孕中期贫血吃什么好？怀孕中期贫血吃多少比较合适？

       如果您现在已进入孕中期，这就意味着恶心症状将会减少。您的宝宝身体也在发生重大变化。在孕中期，宝宝的器官已发育完全。而且，从中期到后期，您的宝宝也将开始摆动和移动，那么就要更注意饮食问题了！

　　孕中期贫血吃什么好？

　　从一个孕期到另一个孕期，营养需求不会发生明显变化。但是，对许多新手妈妈来说，进入孕中期也意味着可以再次正常进食。随着恶心的消退，您可以吃更多的食物。

　　如果您在食物中没能吃到那些含有少量蛋白质、脂肪和碳水化合物的均衡膳食，就会伤害到自己的身体。所以每个妈妈都要吃对食物——专注于优质蛋白质、营养丰富的脂肪和富含纤维的碳水化合物。

　　还应该考虑关注一些特定的营养素——比如钙、镁、维生素D和omega-3脂肪酸。

　　钙：有助于构建婴儿的骨骼和牙齿，并有利于婴儿肌肉骨骼、神经和循环系统的发育。不可否认的事实是：怀孕期间肠道中的钙吸收量会增加一倍，从而使您的吸收更具生物利用度！钙的重要来源包括：所有乳制品——酸奶、奶酪、牛奶。蔬菜最好选择全脂草饲西兰花、绿叶蔬菜，包括羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜；还有沙丁鱼和鲑鱼等脂肪鱼；以及坚果和种子，尤其是杏仁和奇亚籽。以上含钙量都很丰富。

　　镁：有助于构建健康的骨骼和神经系统。镁缺乏症普遍存在，而且通常在怀孕期间更常见。对妈妈们来说，镁可以帮助预防和缓解肌肉痉挛，还有助于放松身体。以下是一些镁的重要来源：绿叶蔬菜、杏仁和腰果、牛油果、嘉种子、黑巧克力、无糖可可粉。

　　维生素D：有助于促进子宫内婴儿的骨骼和骨骼发育。这对您的健康也很重要，维生素D的作用不能忽视，低维生素D水平与先兆子痫、低婴儿出生体重和妊娠糖尿病的风险增加有关。维生素D的主要来源包括：三文鱼、肝脏、沙丁鱼。

　　多少比较合适？

　　对于大多数孕中期的人来说，在孕中期的某个时候，我们开始感觉好多了，实际上身体却还是缺少某些元素。可以增加营养丰富的食物让我们摄入的食物达到平衡。平衡所有3种常量营养素的品种、颜色和膳食是怀孕中期的终于目标，滋养正在成长的小宝贝。如果你比平时更饿，不用担心。您的食欲可能以与您朋友或姐妹不同的速度增长。在怀孕的任何时候，您都应该保持主要的营养。尽量不要将您的怀孕与其他任何人的经历或什至您以前与另一个孩子的经历进行比较。每次怀孕时候的感觉都会不一样，照顾护送恁的身体和我们成长中的婴儿是当务之急。如果你饿了，那就吃吧！如果您进餐或想吃零食时，一定要选择营养丰富的食物。

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