怀孕怎样才能不长胖呢？怀孕期间如何控制饮食呢？

  2023-10-16 21:24:04



　　大部分的宝妈是希望在怀孕这段时间内不长胖的，毕竟外形走样也严重影响到宝妈们的心情情况。再加上也担心后期是很难瘦下来。所以孕期宝妈的饮食也是很重要的，饮食也是会影响到体重增加。所以孕期要合理安排饮食习惯，怀孕怎样才能不长胖呢？怀孕期间如何控制饮食呢？

　　当处于孕期里的宝妈们是很容易多吃的，因为在孕期内身体需要补充两个人的营养，而宝妈有会时常感到肚子饿，这也是正常的生理反应。所以宝妈需要控制合理安排饮食，不然是很容易发生体重增长过快的情况，当你的体重增长过快，也引发妊娠并发症疾病，像巨大儿情况会给分娩增加难度等。那么怀孕怎样才能不长胖呢？

　　1、合理安排膳食结构，保证营养元素的补充

　　可以吃一些纤维和维生素蛋白质元素含量比较高的，饮食上多样化。每日的饮食可以分为谷物、新鲜的蔬菜水果、鸡鱼蛋奶、大豆坚果这样的食物。建议宝妈为了达到摄取食物的多样化，可以平均每日摄入食物10种以上，是比较好的。

　　2、减少脂肪高、糖类高的食物，或者不吃这类的：

　　建议是最好少吃或不吃含糖量高的食物的，像饮料百事汽水、很甜的茶和甜点等，爱吃肥肉类的、烟熏的腊制品、汉堡油炸等之类的，来避免热量过剩而出现了肥胖情况。

怀孕怎样才能不长胖呢.png

　　另外，在怀孕的宝妈怎么做到宝宝长肉自己不长呢

　　由于处于怀孕的各个不同时期，宝妈需要的的营养物质都不一样。一般来谁，在孕早期0-3个月的时候，宝妈会出现一些呕吐反应情况，这时候对于宝妈没有过多的饮食补充要求，可以以自己的喜好为前提，避免一些让自己不舒服的食物摄入，多清淡点的食物，这时候就不能喝含咖啡内的饮料的。

　　在孕中期4-6个月的时候，这时候的食物应该不同，每周会增加1斤左右，除了日常补钙之外，每天的谷物类因保持400-600克的摄入；新鲜的牛奶250毫升；新鲜的鸡蛋肉类在150-200克左右；蔬菜类在550克，颜色深的蔬菜可占多部分；每日因当增加300千克的热量，以满足身体需要。

　　在孕后期7-9个月的时候，这时候身体一周增加在0.5～1斤左右。这时候的胎儿比较大了，可以在谷物类在400-500克左右；新鲜的鸡蛋肉类增到200-300克；牛奶在500毫升左右。建议少食对餐，来减少胃部的饱胀情况，如果水肿的厉害的宝妈，要控制食用盐的摄入。

　　在这里很多在怀孕的时候，都会被家里的长辈或者老公宠着情况，大量的吃一些营养的时候，宝妈又不注重运动。这样也是孕妇长肥的一个问题所在，所以，宝妈们在孕期不仅要注意饮食的平均，还需要保持适当的运动哦，这样才能控制好体重过重的情况。