怀孕中期需要补充什么营养？孕妈妈饮食应该注意什么？

　　你已经进入了怀孕的第二个阶段，你可以深吸一口气，放松一下。流产的风险已经大幅下降，而且你有望走出疲惫和晨吐。有些妇女在整个怀孕期间会继续生病，但最糟糕的时候应该已经过去了。根据资深妈妈们的说法，孕中期和孕晚期是最舒服的状态，因为极度疲劳和疾病已经消退，这个时候你可以多补充一些营养。

　　怀孕中期需要补充什么营养？

　　高热量但不会对你的血糖和胆固醇产生不利影响的食物包括鳄梨、坚果（如核桃或杏仁）和坚果酱、种子（如南瓜子或亚麻籽粉）、不加糖的干果和腐乳。铁也很重要。试着从每天至少一份海鲜或家禽、半杯豆类和至少一份绿叶蔬菜中获取铁。如果你把植物性铁与维生素C一起吃，如柑橘类食物或红甜椒，则可获得奖励。“维生素C可以增加铁的吸收。钙也是特别值得关注的，它可以在乳制品（如酸奶和低脂牛奶）、其他牛奶替代品和绿叶蔬菜中找到。维生素D、镁和欧米茄-3脂肪在怀孕第二个月对婴儿的骨骼和大脑发育也是至关重要的。在整个怀孕期间继续服用产前维生素。

　　这是一些富含孕妇需要的元素食物：

　　铁：存在于肉类、家禽、海鲜、豆类和深色绿叶蔬菜中。

　　钙：存在于乳制品中（牛奶、酸奶）。存在于乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）和深色绿叶蔬菜中。

　　欧米茄-3脂肪酸。存在于肥鱼、奇亚籽、亚麻籽和强化食品中。

　　镁。存在于坚果和种子、香蕉和酸奶中。

　　维生素D。存在于强化食品中，如牛奶、豆浆和谷物；也存在于肥鱼和蛋黄。

　　叶酸。存在于豆类、水果、绿叶蔬菜和你的产前维生素中。

　　除了摄入需要的元素，还有一些事物是孕妇不宜食用的。

　　孕妈妈饮食应该注意什么？

　　孕妈妈可以吃更多，在怀孕的第二个月，应该每天多增加三百多卡的热量，以供给你的宝宝的生长和发育。但是不要以“为两个人吃饭“的原则，否则你可能会超重，可能会导致你和你的宝宝出现不良后果。还有，你增加的越多，你在分娩后要减掉的就越多。

　　孕妇不能吃的食物：生豆类、生豆浆、木薯、发芽马铃薯、鲜黄花菜、青西红柿、腐烂的生姜、生竹笋。如果孕妇对某种很想吃的食物犹豫不决，不妨咨询医生，请专科医生根据自身状况来判断能否食用这种食物以及食用的频率。

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