孕晚期应该怎么补？饮食上要注意哪些？

  2023-10-16 18:48:11

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　　孕晚期是孕妇进入分娩前的阶段，这个时期对孕妇和胎儿来说都极为重要。因此，孕妇需要更加注意饮食和生活习惯。补充足够的营养成分可以有助于宝宝的健康发展和母体的恢复。在孕晚期中，孕妇应该遵循科学的饮食原则，以确保母子的健康。那么，孕晚期应该怎么补？饮食上要注意哪些？

　　一、孕晚期应该怎么补？

　　1.增加蛋白质的摄入

　　蛋白质是人体内重要的基础物质之一。在孕晚期，孕妇需要更多的蛋白质来支持胎儿的生长和母体的代谢需求。建议每天摄入100-120克的蛋白质，可以通过吃肉、鱼、豆类、坚果、鸡蛋、酸奶等方式获得。

　　2.补充钙和维生素D

　　钙和维生素D是维持骨骼健康所必需的两个营养物质。在孕晚期，孕妇需要大量的钙和维生素D来支持胎儿的骨骼发育。建议孕妇每天摄入1200-1500毫克的钙和600-800国际单位的维生素D。可以通过蔬菜、鱼类、奶制品和鱼肝油等方式获得。钙和维生素D的摄入不足可能导致骨质疏松或产后抑郁症等疾病。

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　　3.补充叶酸

　　叶酸是预防神经管缺陷的必要营养素。在孕晚期，宝宝的神经系统正在发育，并且需要额外的叶酸支持。建议孕妇每天摄入400-600微克的叶酸。可以通过吃绿叶蔬菜、水果、全麦面包、肉类和鱼类等方式获得。

　　4.内补胶原蛋白

　　胶原蛋白是皮肤和关节的重要成分，随着年龄的增长，胶原蛋白逐渐流失。在孕晚期，孕妇的身体压力较大，可能加速了胶原蛋白的流失。因此，建议孕妇每天摄入适量的胶原蛋白来维持皮肤弹性和关节健康。可以通过吃海参、猪脚、鸡爪和骨头汤等方式获得。

　　5.适当补充碳水化合物

　　碳水化合物是人体所需的主要能源来源。在孕晚期，孕妇需要更多的能量来支持胎儿的发育和母体的代谢需求。建议孕妇每天摄入300-500克的碳水化合物。可以通过吃大米、面包、玉米、土豆和水果等方式获得。

　　二、孕晚期饮食上要注意哪些？

　　在孕晚期的饮食中，应该避免高热量、高盐分、高油脂、高糖分以及刺激性食物的摄入，这些都会对孕妇和胎儿的健康产生不良影响。同时，也应该多喝水，保持充足的水分，避免便秘和其他消化问题的发生。

　　总之，在孕晚期，科学补充营养对于母子的健康发展至关重要。希望每位准妈妈都能够遵循饮食原则，健康度过这个特殊的时期。