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孕晚期怎么补充营养让宝宝长得快?不能吃哪些食物?

2023-10-16 18:36:15

  孕晚期是孕期中最关键的时期之一,这是宝宝生长发育的黄金时期。在这个时期,如果孕妈妈能够科学合理地补充营养,就可以让宝宝更好地发育成长,健康出生。那么,孕晚期怎么补充营养让宝宝长得快?不能吃哪些食物?

  一、孕晚期怎么补充营养让宝宝长得快?

  1、优先选择蛋白质食物

  蛋白质是身体构建器,也是宝宝生长所必需的重要物质。因此,孕妈妈在孕晚期应该优先选择蛋白质食物,如瘦肉、鱼、禽肉、豆类、奶制品等,每天需摄入80-100g左右的蛋白质。

  2、适量增加碳水化合物摄入

  孕妈妈在孕晚期需要适量增加碳水化合物的摄入,以保证宝宝获得足够的能量。适合的碳水化合物来源包括全谷类、蔬菜、水果等,每天需摄入200-300g左右。

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  3、摄入足够的脂肪

  孕晚期的孕妈妈需要摄入足够的脂肪,以维持身体的正常代谢。优质的脂肪来源包括橄榄油、亚麻籽油、深海鱼等,每天需摄入50-80g左右。

  4、增加微量元素摄入

  孕妈妈在孕晚期还需要适当增加微量元素的摄入。如铁、钙、锌等,它们对宝宝的生长发育至关重要。可以通过饮食来摄入这些微量元素,也可以适当补充一些营养素。

  5、注意维生素摄入

  孕晚期的孕妈妈还需要注意维生素的摄入。特别是维生素A、维生素C、维生素D等,这些维生素对宝宝的视力、皮肤、免疫力等都有着至关重要的作用。

  6、合理分配每日三餐

  孕妈妈在孕晚期需要合理分配每日三餐,尽量保证食物的多样性和均衡性。建议早餐吃得丰盛,午餐摄入适量的碳水化合物和蛋白质,晚餐以清淡为主。

  二、孕晚期不能吃哪些食物?

  1.生鱼:生鱼可能携带寄生虫或细菌,如寄生虫Toxoplasma gondii,可以导致感染。因此,避免食用生鱼寿司、生蚝、生鱼片等生鱼制品。

  2.半熟或生肉类:避免食用半熟或生的肉类,如牛排、鸡肉和猪肉。这些肉类可能携带沙门氏菌、大肠杆菌等细菌,可能导致食物中毒。

  3.生蔬菜:生蔬菜可能被污染,含有细菌或寄生虫。在孕晚期,最好避免食用生的沙拉、生菜、豆芽等。

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