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孕期需要补充哪些营养?吃什么来补?

2023-10-16 14:36:01

  在怀孕的时候,要多补充身体的营养,这样才能更健康,有利于胎儿的身体发育。但是,也有不少孕妇不清楚自己在怀孕期间应该补充哪些营养,怕弄巧成拙。那女人怀孕后要补充哪些营养呢?

  对于准妈妈来说,叶酸是“备孕法宝”。叶酸与细胞的代谢、生长密切相关,对于准备生育的妇女来说尤为重要,特别是在怀孕初期,胎儿器官不断产生,最需要叶酸的帮助。如果孕妇缺少叶酸,就会出现贫血、晕眩、疲劳、情绪低落等症状;胎宝宝无法从母亲体内摄取足够的叶酸,最大的伤害就是神经管畸形,俗称“无脑儿”,还有一些是早产、体重过轻等。所以,合理补充叶酸,是孕期的必修课。

  准妈妈经常问,孕期要不要喝孕妇奶粉?一定要喝吗?饮用新鲜牛奶是不好的?新鲜牛奶含有丰富的钙质和蛋白质,但不能为母亲提供相对均衡的营养。不过,鉴于每个人的饮食习惯不同,长期饮用或会导致部分营养摄入量过多,建议在早晨喝一杯脱脂奶,晚上喝一杯孕妇奶粉。

  在怀孕中期,正是胎儿生长迅速的时期,骨骼、器官、大脑已进入发育的黄金阶段,尤其胎儿满5个月后,DHA需求增加,脑DHA不断累积,直至12岁大脑发育基本成熟。怀孕及哺乳妇女应从饮食中摄取足够的DHA,以确保胎婴的营养需求得到满足。DHA可优化胎儿脑皮质磷脂的组成成分,促进胎儿及婴幼儿大脑皮质锥体细胞分裂增殖,促进智力发育。孕妇食用的DHA优先选择海藻油DHA,因为海藻油不含EPA,EPA会削弱胎儿和婴儿的血管系统,并可能导致儿童性早熟。

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  怀孕初期的准妈妈大多为妊娠反应所困扰,胃口不佳,这一阶段,准妈妈不会刻意让自己多吃点什么,与其每天为鸡鸭鱼肉烦恼,还不如多选自己喜欢的食物,以增进食欲。对油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强进食。产妇应根据自己的胃口吃东西,不必刻意多吃或少吃什么,少吃多餐,能吃就吃,是这个时期孕妇饮食的主要方针,如饮食嗜好有所改变也不必忌讳,吃点酸的食物可以增进食欲。

  孕妇在怀孕初期会有小腹疼痛的症状,如果腹痛不严重,休息后还好的话,通常情况并不严重。不过假如腹痛是一阵阵的,或持续下腹坠痛,就像在月经前或月经期间坠痛一样,同时还伴有阴道出血,就要及时去医院就诊。女性在胚胎发育过程中子宫逐渐变大,再加上体内激素的作用以及子宫韧带的牵拉,准妈妈肚子疼痛的症状自然就会出现。出现腹痛时要注意多休息,不要做剧烈运动,不要喝浓茶、咖啡等饮料。

  再者,在怀孕的时候,身体中如果缺少一些维生素、微量元素等,就会导致妊娠综合症的出现,从而影响胎儿的发育。在怀孕的这段时间要注意补充铁、钙等营养物质,以保持胎儿的健康发育,防止高血压、贫血、骨质疏松等疾病的发生。

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